4時間睡眠と健康の5つの関係とは

4時間睡眠と健康の5つの関係とは自分にとってベストな睡眠時間は人それぞれ違いますが、最近は4時間睡眠が健康に良いとも言われているようです。少し短い気もしますが、4時間睡眠で十分に足りるうえに健康を維持できるなんて得した気分ですよね。

今回は4時間睡眠と健康の関係についてまとめてみました


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4時間睡眠と健康の5つの関係とは

 

健康を維持できる4時間睡眠とは

睡眠時間が短くなれば、自分の自由な時間が増えるというメリットがあります。やりたい事ができる時間が増えれば、生きている楽しみも増えますよね。しかし4時間睡眠では病気やけがの要因となる場合も確かにあります。それを防ぐためには正しい方法で4時間睡眠を行わなければいけません。

健康を維持しながら4時間睡眠にするには、睡眠の質を上げて無理のない範囲で睡眠時間を少なくしていく事です。それには熟睡できるための準備をする事も重要になってきますよね。例えば半身浴で体を温めたり、アロマ効果でリラックスしたりと、自分に合った熟睡できる環境を作って下さい。

同時に熟睡を妨げる原因を取り除く事も大切です。カフェインの摂取や飲酒は熟睡できにくい効果がありますし、スマホやパソコンの使用も脳が冴えて眠りに入りにくくなります。室温や光の度合いなどは自分好みに調節して、枕などの寝具を自分に合っているモノにするのも熟睡するためには効果的でしょう。

 

健康的に4時間睡眠するために

寝るのが好きな人もいれば、寝てる時間がもったいない!と睡眠時間を削ってまで仕事や趣味に没頭する人もいます。もって生まれた体質によって、睡眠時間は少なくても平気な人もいますが、だいたいの人は自分にとって調子の良い睡眠時間よりも減る事によって疲労感やストレスが表れるでしょう。

1日4時間睡眠にするうえで大切なポイントは、毎日規則正しいリズムで生活する事です。例えば朝型の人の場合は、夜はいつもと同じ時間に寝て朝起きる時間で調整するようにします。逆に夜型の人の場合は、寝る時間を遅らせて朝はいつもと一緒の時間に起きるというように、一定のリズムで生活する事が大切ですよ。

 

4時間睡眠する時に避けたいこと

いきなり4時間睡眠に挑戦してみようとしても身体に負担がかかってしまうだけです。睡眠時間は一気に減らすのではなく30分単位で減らしていきましょう。

30分減らした生活をだいたい2週間程続ければ自然と身体がそのリズムに慣れてくるので、無理なく起きれるようになったらまた30分削っていきます。自分の目標睡眠時間まで無理のないように続ける事が大切です。

また4時間睡眠に近付くように睡眠時間を減らす時は、できれば起床時間を変えずに就寝時間で調整していくようにすると身体のリズムが崩れにくくなりますよ。

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自分に合った睡眠時間を見つける

人間にとって一番良い睡眠時間は7時間だという説もありますが、最近は睡眠時間ではなく睡眠の質の方が大切だという意見も多いようです。さらに睡眠の質が良ければ、睡眠時間を減らしても何の問題もない事が、研究によって結果として証明されています。確かに個人差があるので一概には言えませんが、ぐっすりと寝れた日は睡眠時間が少なくてもスッキリした朝を迎えられますよね。

自分にとってベストな睡眠時間を見つけるには、毎日寝る時間と起きた時間、熟睡具合、朝の気分を記録しておけばわかります。その結果自分にとってベストな睡眠時間が4時間だという事がわかればラッキー!と思って下さいね。

 

天才は睡眠時間が少ない?!

偉人と呼ばれる人々の中には、睡眠時間が極端に短かった人も多く、例えばナポレオンやエジソンは1日3時間~4時間で、研究に没頭すると2,3日全く睡眠をとらない日もあったと伝えられています。

ご存知AppleのCEOであったスティーブ・ジョブスも平均して3時間~4時間睡眠でしたが、それには彼なりの理由があり、例えば1日8時間もの間寝ていたら思考が停止してしまうんじゃないかという思いがあったようです。かと言って人間の平均睡眠から考えれば4時間は少ない方なので、当然身体に影響が出る事もあるでしょう。そんな時は4時間睡眠を1日に2回に分けて睡眠時間を確保するという独特な睡眠法を実践していました。

また偉人の多くは昼寝の習慣があったとも言われているので、4時間睡眠の他に少し寝る事でモチベーションを保っていたのでしょうね。

 

いかがでしたか?

4時間睡眠なんて少な過ぎる!と思われる方もいるでしょうが、健康的な4時間睡眠が実現できれば、今までは出来なかった色んな事にチャレンジしたり、趣味に費やす時間も多くなります。

もし今「1日24時間じゃ足りない!」と思っているなら、無理のない範囲で短時間睡眠を実践してみて下さいね。

 

まとめ

4時間睡眠と健康の5つの関係とは

・健康を維持できる4時間睡眠とは
・健康的に4時間睡眠するために
・4時間睡眠する時に避けたいこと
・自分に合った睡眠時間を見つける
・天才は睡眠時間が少ない?!

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