足のむくみを解消するには?5つの方法

足のむくみを解消するには?5つの方法

足のむくみは女性にとっての大敵ですよね。夕方になると脚がパンパンになり、足が疲れてしまいがちですが、毎日の事なので日常の事だと慣れてしまっている人もいるかもしれません。

ただ症状がそれほど気にならなくても帰宅してストッキングや靴下を脱ぐとくっきりと跡が!足が重い!いう人は要注意です。むくみとは、静脈やリンパの流れが十分でなくなり、老廃物が細胞のすき間に入り込んでしまう状態のことをいいます。

ただ水分がたまっているだけではなく、それにより代謝が落ち、太りやすくなってしまうのです。今回はそんなむくみの解消方法についてお伝えします。


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足のむくみを解消するには?5つの方法

 

冷え症を治す

女性は男性に比べて筋肉量が少なく末端の血液を心臓に戻してくれるポンプの力が弱いため、手足の先が冷たくなる末端冷え性の人が多いです。筋肉が少ないと熱を発生しにくく体が冷えやすくなってしまいます。そうすると血液やリンパの流れが悪くなり更にむくみが悪化して悪循環になってしまいます。

寒い冬はもちろん夏場のクーラーが効きすぎた部屋、冷たいジュースやアイスクリームも要注意です。まず体の温め方ですが、足が冷えるからといって足だけを温めるのではなく、身体の中心から温めることが大切です。効率的に温めるには主要なリンパ部、例えば首、脇の下や内太ももの鼠径部、お腹などをマッサージしたり、太い血管が通っている肩甲骨あたりをカイロで温めたりすると体全体の血流がよくなります。

また体を温めようと筋トレをする場合、大きな筋肉がついている太ももや胸・背中などを動かすと全身への影響も大きいです。

 

食生活の見直し

むくみは体内に余分な水分を溜めこむことで起こりますが、それを促進する食べ物は塩分やアルコール、砂糖などです。塩分の多い食事を摂ると喉が渇きますよね。

塩分に含まれるナトリウムを過剰摂取すると中和しようと水分を溜めこんでしまい、体外への排出されるまで水分が溜まったままになってしまいまうためです。またお酒を飲み過ぎた次の日に顔や体がパンパンになりやすいですが、アルコールによる利尿作用で水分と一緒に体に必要なミネラルまで排出されてしまい、ミネラルバランスが崩れた結果、さらに体が水分を溜めこもうとしてしまうからです。

塩分やアルコールを控えると同時に、むくみと関係が深いミネラル、カリウムを多く含む食品(豆類・野菜・果物)を積極的に摂る事でむくみにくくなると言われています。また砂糖の取り過ぎも血液循環を滞らせてしまうので摂り過ぎには注意しましょう。

 

血液やリンパの流れを妨げる格好を避ける

ハイヒールや足先が詰まった靴、細身のブーツ、ガードルや補正下着など体を締め付けるものもリンパや血流を悪くしてしまうのでむくみを悪化してしまいます。

また意外と気づきにくいですが、ゴムが固い靴下、レギンス、細身のジーンズが足の血液やリンパを圧迫している可能性があるので心当たりがある人は注意してみてください。冬場には足元が冷える短すぎる丈のスカートやパンツも控える方がよいでしょう。

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適度な運動を心がける

長時間立ちっ放しや座りっぱなし、同じ姿勢でいる事が多い人は、筋肉を動かすことにより促進されるリンパや血液の循環が悪くなるのでむくみみやすいです。

適度な休憩をとって軽いストレッチやウォーキングをするだけでも効果があります。特に足の筋肉が弱い人は足に水分が溜まりやすいので意識的に動かすようにしましょう。オフィスワークでなかなか動けない人は、ひざを伸ばしたり曲げたりしながらつま先やかかとを上げ下げしたり、足首をぐるぐる回したりするだけでもふくらはぎが刺激されてむくみの解消になります。

 

水分の摂り方に気を付ける

むくまないために水分を控える人がいますが、体の余分な塩分や老廃物を排出するのに水は必要ですので小まめに飲むようにしましょう。コーヒーなどのカフェイン入りの飲み物や清涼飲料水は逆にむくみを悪化させてしまいます。

またキンキンに冷えた水も体を冷やし体内の循環が停滞してしまうので、常温以上の温度の水または白湯かノンカフェインのお茶などを飲むのが良いでしょう。また寝ている間は腎臓や排せつ機能が低下するため、寝る前は水を飲み過ぎないようにしましょう。

 

いかがでしたか?

むくみは体内に溜まった水分だけの問題ではなく、体内の循環機能や代謝にも関わる事で、解消することで健康で痩せやすい体質にすることができます。

また体のだるさや重いといった不快な状態を改善することにも繋がります。むくみは体重にするとほんの僅かですし、脂肪ではなく水分ということでそこまで気にしない人も多いですが、生活習慣や食生活の改善で健康にも繋がりますので頑張ってみてください。

 

まとめ

足のむくみを解消するには?5つの方法

・冷え症を治す
・食生活の見直し
・血液やリンパの流れを妨げる格好を避ける
・適度な運動を心がける
・水分の摂り方に気を付ける


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