便秘を解消!飲み物ならこの5つ

便秘を解消!飲み物ならこの5つ辛い便秘に悩んでいる女性は多いでしょう。中には「1週間は当たり前」なんて方もいるようですが、便秘は健康面でも美容面でも悪影響を及ぼすので、そのままにしておくのではなく解消する事をおすすめします。

だからと言って便秘を解消するのに薬に頼るのは危険です。できれば自然に解消したいものですが、そんな時は便秘解消に効果的な飲み物に頼ってみるのも良いですよ。

今回は便秘を解消するために効果的な飲み物をご紹介したいと思います。


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便秘を解消!飲み物ならこの5つ

 

ココアがお勧め!

ココアに含まれる「リグニン」という成分は、腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整えるポリフェノールが集まって出来る成分です。リグニンは人間の消化酵素では分解できず、そのまま大腸に届いて排便を促すので、便秘解消に非常に効果的です。

ココアが便秘解消に効果的な飲み物とは言え、飲む量には注意して下さい。市販されている粉末ココアやココア飲料は、苦味を和らげるために糖類や乳製品などが加えられています。そのためにカロリーが高くなったり脂質の摂りすぎに気をつけなければいけません。1日1~2杯を目安に飲みすぎないようにして下さい。

便秘解消の効果をアップさせるには、市販の粉末ココアをお湯や牛乳の代わりに豆乳で割るのがおすすめです。豆乳に含まれるオリゴ糖でさらに効果がアップしますよ。

 

水を活用しよう

朝起きてすぐにコップ1杯のお水を飲むと便秘解消に効果的です。これは空腹の状態で水を飲む事によって便意が促されるからだと言われています。さらに冷たいお水にレモン汁を少し入れて飲む事で、腸が刺激される効果プラスレモンに含まれるビタミンCが便秘解消に効果的になるでしょう。

毎朝水を飲んでいるのに全くお通じの気配がない場合は、冷え性で腸が冷えている事が原因の便秘である事が考えられます。この場合は冷たい水ではなく白湯や常温の水などに切り替えてみると良いでしょう。

また最近はダイエットにも効果的だと言われている炭酸水も便秘を解消する飲み物のようです。朝飲んだり、普段飲んでいるジュースやコーヒーを炭酸水に変えるだけで炭酸が胃腸を刺激して活発に働くようになり便秘を解消してくれますよ。

 

牛乳も効果あり

「牛乳を飲むとお腹が痛くなる」という人もいますよね。特に朝起きた時に飲むコップ1杯の牛乳は、それまで休んでいた胃を驚かして腸に刺激を与えます。この結果便意を催す現象は「胃結腸反応」と呼ばれていますが、便秘を解消するには非常に効果的だと言われています。

牛乳に含まれている「オリゴ糖」は、善玉菌の大好物です。オリゴ糖を摂取した善玉菌は、さらに善玉菌を増やして腸内環境を整えるので、便秘の解消はもちろん予防にも効果的と言えるでしょう。

他にも「キチン」という食物繊維の一種である成分が、腸内で便の進むスピードを上げる役割をしたり、「ラクトフェリン」が腸内の悪玉菌を抑えて善玉菌を増やす役割があります。

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お茶類も役立つ!

便秘になる原因として、腸内で悪玉菌が繁殖する事が挙げられますが、お茶に含まれる「カテキン」はこの悪玉菌を殺菌してくれる働きがあります。また善玉菌を増やす作用もあり、腸が健康を取り戻して働きが盛んになり、便の排出を促してくれます。

お茶を飲んだ時に感じる「苦味」こそがカテキンです。カテキンは小腸で消化される事なく、タンパク質とくっつきやすい性質を活かして大腸に届きます。そこで善玉菌によって分解されるので、大腸にも善玉菌が増えるんですね。

苦味が多いお茶と言えば緑茶ですが、これは即効性が期待できない便秘解消方法なので、最低でも1日5杯の緑茶を飲む事をある程度継続することが必要でしょう。

緑茶の他にも脂肪を分解してダイエットに効果的と言われているプーアール茶や、食物繊維とビタミンCの働きで便秘を解消するローズヒップティーも注目されている飲み物です。

 

フルーツジュース

朝飲むフルーツジュースも便秘を解消する飲み物としてよく知られていますよね。フルーツの場合は皮と身の間に栄養素が詰まっている事が多いので、できれば皮ごとジューサーにかけるのがおすすめです。果物を使う際は無農薬が望ましいですが、市販の場合はミキサーにかける前に良く洗いましょう。また鮮度が落ちると栄養価も落ちてしまうので、出来るだけ早く使いましょう。

オススメのフルーツジュースは、善玉菌を増やす効果のあるヨーグルトとバナナ、レモンを混ぜた「バナナミックスジュース」や、食物繊維の豊富なリンゴとセロリ、ハチミツ、レモンを混ぜた「リンゴミックスジュース」などです。果物の中でも一番食物繊維が豊富なプルーンも是非取り入れて下さい。種を抜いて水につけておいて、他の果物や野菜と一緒に水のままジューサーにかけた「プルーンジュース」も便秘解消にはもってこいの飲み物です。

 

いかがでしたか?

便秘が解消されるだけで、気分的にも良くなり爽快感が味わえますよね。

食べ物で便秘に効果的なモノも沢山ありますが、比較的飲み物の方が美味しくて手軽で取り入れやすいというメリットがあります。特にご紹介したような飲み物は毎日の習慣として取り入れやすいモノばかりですよね。

是非参考にしていただいて、毎日スッキリの便秘知らず生活を目指しましょう!

 

まとめ

便秘を解消!飲み物ならこの5つ

・ココアがお勧め!
・水を活用しよう
・牛乳も効果あり
・お茶類も役立つ!
・フルーツジュース

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