便秘に効果のある!お勧めしたい7つの食べ物

便秘に効果のある!お勧めしたい7つの食べ物女性にとても多い便秘ですが、お腹が痛くなったり、不快な思いが続く為に早く解消したいですよね。さらに女性にとっては、ニキビや肌荒れなどのお肌のトラブルの原因にもなりますので、便秘はそのまま放って置いてはいけません。

深刻な場合は病気になる原因でもありますので、便秘改善には真剣に取り組まないといけません。

食生活は胃腸の働きにとても影響しています。便秘になってしまう食生活もありますが、逆に便秘の改善に効果のある食べ物も沢山あります。そこで便秘の時にぜひ食べたい食べ物をご紹介したいと思います。便秘で悩んで入る方、ぜひ参考にしてくださいね。


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便秘に効果のある!お勧めしたい7つの食べ物

 

ヨーグルト

便秘に効く食べ物といえばヨーグルトです。乳酸菌が入っているヨーグルトは腸内環境を整えて、善玉菌を増やすために、胃腸が弱い方にもとても効果的な食べ物です。しかし、ヨーグルトの乳酸菌は、胃腸に到達する前に熱で死滅してしまう為、便秘解消の為には毎日続けて食べることが必要です。

乳酸菌にも色々な菌の種類がありますので、自分の胃腸の中の善玉菌と相性の良いヨーグルト食べることがとても効果的です。食べても効き目がない時は違う種類のヨーグルトにしましょう。

 

大豆食品

便秘改善ができる食べ物には、食物繊維が多い食品が効果的です。大豆食品はカロリーも低く、成分のイソフラボンは女性ホルモンと似た働きをする為に、美肌効果にもなります。

大豆製品には、納豆、豆腐、きなこなどがありますので、毎日少量でもいいので色々な食材とあわせて食べてください。大豆には食物繊維が豊富で体内の新陳代謝を活発にする効果もあります。ダイエットにも効き目がありますので、空腹時にきなこ牛乳など、便秘にもダイエットにもおすすめです。

 

オリーブオイル

オリーブオイルにはビタミンEが豊富に配合されています。抗酸化作用が高く、体の老化防止にとても効果があります。美容面でもエイジング効果がある為に、シワやシミの予防などにも効果があります。

さらにオリーブオイルは善玉コレステロールのため、悪玉コレステロールを減らし動脈硬化などの生活習慣病を予防する働きもあります。便秘改善には、サラダなどにオリーブオイルをかけて食べるなど、アレンジして使ってください。ヨーグルトにかけても美味しいですよ。

 

寒天

海藻類は食物繊維が豊富で、便秘改善の食べ物としてとても効果的です。ワカメやひじきなどミネラルを多く含んでいますので、お肌にも安心です。寒天は特に満腹感を出す効果がありますので、ダイエットにもお薦めです。トマトジュースなどを寒天で固めたものを朝食に食べると良いでしょう。

便秘を改善するには、朝起きたときに胃腸を刺激する為に食事をする事が必要です。空腹のままでは胃腸活動が減少していまい、なかなか便秘改善には効果がありません。

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バナナ

バナナは食物繊維が豊富な果物の一つです。カロリーもそれほど高くありませんし、バナナのエネルギーは長時間続く為に、運動をする前などに効果的な食べ物です。便秘には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよくとる事が必要です。バナナはどちらの食物繊維も含んでいる為、これだけで便秘に効果的な食べ物なのです。

バナナのオリゴ糖は乳酸菌と相性が良い為に、ヨーグルトとバナナをあわせて食べることが、便秘改善にとてもお薦めな方法です。朝食にもあいますのでぜひ参考にしてください。

 

オールブラン

便秘改善の食べ物にはオールブランがあります。近年シリアルを食べる人が増えてきましたが、種類も豊富になり自分の目的に合ったものを見つけることが必要です。

オールブランは、食物繊維が豊富で、フルーツとも相性が良いので、便秘解消として朝食にぜひ食べたいものの一つです。そしてオールブランは牛乳をかけることで、胃腸の働きも活発になりますし、美容にも効果的です。便秘を改善する為には、朝食がポイントになります。朝起きたとき、まず食べるものが胃腸に刺激となり便秘の改善になるのです。

 

水分を取ること

便秘は水分不足も原因の一つです。水分が不足してしまうと、腸の中を便がスムーズに移動できなくなる為、そのまま腸内では悪玉菌が発生してしまいます。するとニキビやふきでもなどの肌のトラブルの原因にもなりますので、水分不足を解消することが必要です。

果物や野菜にも少量の水分が含まれていますが、大人1日に必要な水の量は2リットルといわれています。水をこまめに飲むことが便秘解消に効果的なのです。水分は炭酸飲料やコーヒーではなく、水がお薦めです。

 

いかがでしたか?

便秘の悩みを解消するには効果のある食べ物を食べることが大切です。食生活では栄養のバランスをとり、一日3食必ず食べることが重要です。急激なダイエットも胃腸活動に影響する為、便秘の原因となります。不足しがちな野菜や果物など、バランスよく食べることが大切ですね。

便秘を改善することで、とても快適な生活を送ることができます。ストレスを溜めず、そして定期的な運動をする事も心がけてください。便秘を改善することは、健康にメリットになる事がたくさんあります。同時に美容にも効果がありますので、女性の方は特に注意しましょうね。

 

まとめ

便秘に効果のある!お勧めしたい7つの食べ物

・ヨーグルト
・大豆食品
・オリーブオイル
・寒天
・バナナ
・オールブラン
・水分を取ること

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