便秘解消を食べ物で改善したい!お勧めの5つの食べ物

便秘解消を食べ物で改善したい!お勧めの5つの食べ物便秘に悩んでいる女性は非常に多いですよね。特に現代日本人の食生活は便秘になりやすいという特徴もあり、20~30代女性の7割が便秘の悩みを抱えていると言われています。

中には便秘薬に頼っている人もいますが、それでは根本的な便秘解消にはつながりません。やはり身体の中から体質的に便秘解消を望むなら、食べ物がポイントになります。

今回は便利解消に効果的な食べ物をいくつかご紹介するので、是非参考にしてみて下さいね。


 

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便秘解消を食べ物で改善したい!お勧めの5つの食べ物

 

便秘になるメカニズム 

便秘に悩んでいるのは圧倒的に女性が多いですが、それは男性と女性の身体の作りが違うことに関係しています。

女性は男性よりも骨盤が広く、骨盤の中に腸が落ちてたるみやすくなっているので、必然的に便が腸内に停滞する時間が長くなります。その間に便が硬くなってしまい出にくくなると言えるでしょう。さらに女性の方が圧倒的に筋肉が少なく、腹筋や横隔膜の筋力が弱いために便を押し出す力が弱いという点も便秘になりやすいと言えますね。

便秘の原因としては食生活、ストレス、水分不足、運動不足など人それぞれですが、いずれの便秘も食べ物で解消するのが一番でしょう。

 

食物繊維が豊富な食べ物

 便秘解消に食物繊維が効果的なのは有名ですよね。食物繊維は腸に直接働きかけて排便を促したり、便を柔らかくするという働きがありますが、1日に20gの食物繊維を摂るのが理想とされています。

野菜の中でも食物繊維が豊富なのが「モロヘイヤ」で、100g中に約6g含まれています。生で食べるよりも茹でた方が体を冷やす心配もないですし、火を通すとかさが減るので沢山食べれますよ。他にも「ゴボウ」「レタス」「ほうれん草」「明日葉」などは食物繊維が豊富です。

果物では「アボカド」で、1個(約150g)約8gの食物繊維が含まれています。しかし意外にカロリーが高いので、ダイエット中の方は食べ過ぎに注意してください。

朝食として食物繊維が豊富な「グラノーラ」やオートミール」を食べるのも良いですね。さらに牛乳をかけて食べれば、便秘解消の効果が高まりますよ。

他にも「小豆」「エンドウ豆」などの豆類や「納豆」「おから」「きな粉」などの大豆製品がオススメです。

 

乳酸菌が豊富な食べ物

 乳酸菌は腸内環境を整える善玉菌なので、積極的に摂ることで腸の活動が活発になります。しかし乳酸菌は毎日継続して食べないと効果が表れないので、習慣化するのがオススメです。

乳酸菌と言えば「ヨーグルト」ですね。乳酸菌は胃液に弱いので空腹時を避けた方が良いですが、朝食後は胃酸が薄くなっていて乳酸菌の効果がでやすいので、便秘解消に最適な時間帯と言えます。

また「ハチミツ」に含まれている「グルコン酸」という成分は、乳酸菌を始めとする善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれるので、ヨーグルトにかけて食べるのがオススメですよ。

発酵食品にも乳酸菌が含まれていますが、特に「キムチ」には豊富に含まれています。さらに白菜や唐辛子に食物繊維が含まれているので、便秘解消にオススメの食べ物と言えるでしょう。

 

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健康補助食品

 便秘の辛さに耐えきれなくなってついつい便秘薬を飲んでしまう人もいますが、一度薬に頼ってしまうとますます便秘は悪化して改善が難しくなってしまいます。

健康補助食品である「青汁」は便秘解消にかなり効果が期待できるので、薬だと思って飲んでみるのはいかがでしょう?青汁の原料は食物繊維が豊富な「ケール」「明日葉」「大麦若葉」といった野菜なので、直接腸を刺激して便を排出しやすくしてくれます。

青汁と言えば「不味い」というイメージが強いですが、最近の商品は緑茶や抹茶がブレンドされていて非常に飲みやすくなっていますし、牛乳や豆乳、野菜ジュースなどで割っても成分が失われることなく腸まで届くので安心して飲めますよ。

 

便秘を悪化させる食べ物

 では逆に便秘を悪化する食べ物とはどんなものでしょう。

まずは糖分を多く含む「菓子パン」「ケーキ」「チョコレート」といったおやつ類です。糖分が腸内に入ることで悪玉菌が増えますし、胃腸の働きも弱くなるので、排便機能が上手く働かないために便秘が悪化します。

成分で言えばポリフェノールの一種である「タンニン」に要注意です。「赤ワイン」「コーヒー」などに含まれているタンニンは、少量なら問題はありませんが摂り過ぎると便が硬くなってしまうので気を付けてください。

また「アイスクリーム」「かき氷」などの冷たい食べ物も体を冷やしてしまうので避けたいですね。胃腸が冷えることによって機能が低下して、排便されにくくなり便秘になります。冷たいモノを食べ過ぎると胃腸の働きが不安定になってしまい、下痢と便秘を繰り返すという体質になってしまうので、たとえ暑い季節でもほどほどにしておきましょう。

 

 いかがでしたか?

毎日スッキリと排便できれば健康的にも良いですし、なんとなく気分的にも上がりますよね。

便秘解消は難しいと思っている皆さん、多少の期間は必要ですが便秘は食べ物で治すのが一番の方法なので、是非ご紹介したような食べ物を参考にしていただいて、毎日気持ち良く過ごしましょう!

 

 まとめ

 便秘解消を食べ物で改善したい!お勧めの5つの食べ物

・便秘になるメカニズム
・食物繊維が豊富な食べ物
・乳酸菌が豊富な食べ物
・健康補助食品
・便秘を悪化させる食べ物

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