乾燥肌を改善したい!効果的な5つの食べ物

乾燥肌を改善したい!効果的な5つの食べ物乾燥肌は食べ物で改善できることをご存じですか?肌は化粧品の効果だけでなく、体内に補う栄養素も重要です。食生活の乱れや栄養バランスが悪い食事では、肌の働きが衰えてしまい、乾燥する原因にもなります。お肌の調子が悪い、と感じるときは栄養面でも注意したいサイン。では乾燥肌を改善するにはどんな食べ物が効果的でしょうか。

最近では美肌サプリも大変人気がありますが、できれば食べ物から栄養補給をしたいですね。食べ物のほうが栄養吸収も高く健康的。では早速ですが乾燥肌の改善効果がある5つの食べ物をご紹介しましょう。


 

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乾燥肌を改善したい!効果的な5つの食べ物

 

卵 

乾燥肌に良い食べ物には卵があります。栄養分の亜鉛には皮膚炎や湿疹の改善効果があり、乾燥肌にはとても効果的。急激なダイエットや飲酒の習慣がある方は亜鉛不足になりやすい為、卵やチーズ、レバー、牡蠣など亜鉛が多く含まれた食べ物を積極的に食べましょう。

亜鉛は体内に存在するミネラル一つ。肌や髪の細胞の働きを活性化する大切な役目がありますので、美容としても欠かせない栄養素です。また亜鉛は加工食品の添加物により多く消費されて体外に排出されやすい特徴がありますので、食生活の中ではバランスよく栄養素をとることが大切。外食やテクアウトなどが続く場合は特に注意しましょうね。

 

うなぎ 

 うなぎにはビタミンAが多く含まれています。乾燥肌に必要な食べ物の一つ。ビタミンAは皮膚の粘膜を正常に保る働きがあり、ニキビ予防に欠かせません。また角質層の天然保湿因子を促進する働きもありますので、肌本来のうるおい機能が活発になるメリットもありますよ。

ビタミンAはうなぎ以外にも緑黄色野菜や卵黄、バター、レバーなど色々な食材に含まれています。そのためバランスのよい食生活を送って入れば極端に不足する栄養素ではありません。しかしダイエット食品だけを食べる生活や、急激な食事制限はビタミン類のバランスが悪くなる原因。乾燥肌には食べ物の栄養を十分に補うことが大切ですよ。

 

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豚肉 

 乾燥肌を食べ物で改善するには皮脂のバランスを整えることが大切です。そのためにはビタミンB群の働きが欠かせません。豚肉には肌のターンオーバーを活性化し、皮脂のバランスをとる働きがあります。特に肌に必要なのがビタミンB2とB6。豚肉に多く含まれている栄養素なので、肌がカサカサする時は豚肉料理を食べましょう。

豚肉は脂肪が多い為、部位によって注意しないといけません。豚肉はひれ肉が脂肪が少なくたんぱく質も豊富。肌の健康状態を保つ為にもおすすめです。ビタミンB群は動物性の肉類や植物性の野菜類などに含まれていますので、バランスよく食べ物を選び偏食をしないように注意しましょう。

 

ナッツ類 

 乾燥肌を食べ物で改善するには体内の活性酸素を抑える抗酸化物質が必要です。年齢ともに衰える肌の働きは乾燥やシミ、シワの原因ですよね。そこで体に補いたいのがビタミンE。アーモンドをはじめとするナッツ類に多く含まれていますので、アンチエイジングとしても毎日数粒食べることをおすすめします。

またオリーブオイルも同様に抗酸化作用が高い食べ物の一つ。植物性油の中でも善玉コレステロールが多いことで有名ですが、生活習慣病の予防としても効果がありますのでおすすめです。乾燥肌は不足する栄養素を補うことで肌環境を整えることができます。日頃の食生活で不足気味な食べ物や栄養素を早速チェックしてみましょう。

 

キウイ 

乾燥肌を改善したり美肌を作る為にはビタミンCが欠かせません。ビタミンCは肌の細胞を生成するサポートの役目があり、メラニン色素を抑える働きもあります。キウイはビタミンCがとても豊富な果物の一つ。水溶性のビタミンCは過剰摂取すると尿とともに体外に排出されますので、摂りすぎの心配はありませんよ。

キウイ以外ではグレープフルーツ、ブロッコリー、またレモンなどがおすすめ。ビタミンCは果物に多く含まれているイメージがありますが、野菜類にも多く食物繊維を摂取するためにも効果的。乾燥肌の原因は便秘による場合もありますので、食物繊維で胃腸環境を整えることも忘れずに。

 

いかがでしたか?

乾燥肌を食べ物で改善する時にはバランスよく食べ物を選んで、健康的な食生活を続けましょう。時間がなくて食事が不規則になる方にはサプリを飲むのも方法の一つ。乾燥肌はニキビや湿疹、炎症の原因にもなり、さらに老化を進める要因にもなってしまいますよ。

肌がかさついたり化粧品の保湿効果が感じられないときは、早速食べ物で乾燥肌ケアをはじめましょう。健康な体にメリットになる食べ物は、肌環境にも抜群の効果があります。何を食べて良いかわからないときは、まずは不足している食べ物から増やしてみましょう。

 

まとめ

 乾燥肌を改善したい!効果的な5つの食べ物

・卵 
・うなぎ
・豚肉 
・ナッツ類 
・キウイ

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