妊娠初期の便秘を解消するための5つの策

妊娠初期の便秘を解消するための5つの策妊娠初期の便秘はとても辛いですよね。しかし体は無理をできない状態のため、便秘解消も慎重に行うことが必要になります。妊娠初期の便秘はホルモンのバランスの変化など色々なことが原因となりますが、便秘をそのまま放置しておくのは母子ともに健康的ではありません。妊娠初期にとても多い便秘ですが、どうしたら改善できるのでしょうか。

精神的にも不安になる妊娠初期。便秘になってしまう要因があちこちにあります。では早速ですが、妊娠初期の辛い便秘を解消するための5つの方法をご紹介したいと思います。自分の体調に合わせて無理のないように行いましょう。


 

スポンサードリンク


 

妊娠初期の便秘を解消するための5つの策

 

善玉菌を増やす 

 妊娠すると黄体ホルモンが増加するため、体の栄養を蓄える為に代謝が衰えてしまう特徴があります。そのため栄養を多く吸収しようと胃腸の活動が鈍くなる症状があります。この為妊娠初期に便秘をする方はとても多いですよね。そこで胃腸活動を活発にする為に善玉菌を増やしましょう。

乳酸菌が多いヨーグルトは便秘解消にオススメの食べ物。また発酵食品の納豆なども胃腸活動を活発にする善玉菌が多いですね。便秘になると悪玉菌の活動が活発になるため、ガスなどの老廃物がたまりやすくなっています。善玉菌を多く含む発酵食品などを心がけて食べるようにしましょう。妊婦さんの便秘はとても多い悩みの一つ。食生活が解決のヒントになりますよ。

 

水分補給 

 妊娠初期の便秘は水分不足が原因の一つ。ホルモンの分泌が変化することで、体内では水分を多く蓄えようと準備が始まります。すると便が硬くなり腸内を移動しにくくなってしまうのです。そのため水分を補給することが便秘改善にも効果的になります。水分をとるタイミングとしては朝起きた時のコップ1杯が効果的。睡眠中に汗をかき体は水分不足になっている為、朝の水分補給は欠かせません。

また胃腸に刺激を与える為にも朝の水分補給はとても効果的です。つわりで水を飲むのが辛い場合には、お茶など別のもので水分補給をしましょう。健康茶など妊婦さんでも安心して飲めるものがありますので、便秘解消にもオススメです。

 

運動をする 

運動不足は妊婦さんだけでなく誰にでも便秘の原因になります。特に妊娠初期は体に無理をしないように運動量が減ってしまう時期。腹筋力が減ってしまうと腸のぜんどう活動も鈍くなってしまうため、便秘になりやすい状態なのです。しかし妊娠初期は流産するリスクも高い為、激しい運動はできません。便秘解消にはウォーキングなど、体に無理のない運動をしましょう。

汗をだらだらかくほどのハードな運動は体に負担になってしまいます。またつわりや体調が安定しない日も多い為、運動は週に2回程度で良いでしょう。妊娠初期の不安定な時やイライラを解消するために、お散歩がてらウォーキングをしてはいかがでしょうか。

 

スポンサードリンク

睡眠をとる 

 妊娠初期は体の変化だけでなく、精神的にも不安を感じたりイライラすることが増えてしまいます。ストレスを感じやすい為、自律神経も不安定になりそれが便秘の原因に。そこで体の働きを安定させる為には心身ともにリラックスする時間が大切です。睡眠不足の方は特に注意しましょう。妊娠初期は何をしなくても体が疲れやすくなる時期。また一日中眠くなるなど体の疲れがたまる一方です。

毎晩質のよい睡眠がリラックス効果と疲労回復にもつながりますので、十分に睡眠時間をとるように心がけましょう。また昼寝時間も適度にとり体に無理をしない生活を心がけてくださいね。

 

食物繊維を摂取する 

 便秘の解消には食生活の見直しがとても大切。しかし妊娠初期の便秘はつわりで十分な栄養が摂れないことも原因の一つ。偏った食事は便秘になりやすい為、特に食物繊維の摂取を増やすように心がけましょう。便秘を改善するためには野菜類の不溶性食物繊維と海藻や大豆などの水溶性食物繊維をバランスよく摂ることがポイントです。

またドライフルーツにも食物繊維が多く、鉄分などの妊婦さんが必要な栄養素もバランスよく含まれています。つわりで食事ができない場合は、野菜を細かくしたスープなど食べやすい食べ物に変えてみましょう。またおやつの時間などで栄養価の高いものや食物繊維をとることがコツです。

 

いかがでしたか?

妊娠初期の便秘はとても不快ですよね。思いっきり運動をすることもできず、便秘解消に悩む妊婦さんはとても多いのです。食生活の改善や水分補給、そして睡眠不足の解消など、あらゆる角度からアプローチしてみましょう。

どうしても便秘が改善しない場合は担当医と相談することも大切です。市販の便秘薬は妊娠中の方には負担になる場合もありますので、薬を飲む際は必ず医師に確認してくださいね。妊娠すると女性には様々な体の変化が訪れます。健康な赤ちゃんを出産をするためには自分の健康管理も忘れずに行いましょうね。

  

まとめ

 妊娠初期の便秘を解消するための5つの策

・善玉菌を増やす
・水分補給
・運動をする
・睡眠をとる
・食物繊維を摂取する

2017年…あなたに訪れる衝撃の運命とは!?

『マナ・タロット』で占う運勢はいかに…

恋愛、仕事、金運などのどんな悩みからでも幸せに導く奇跡の占い。

今注目の的中率が凄すぎる占いをあなたはもう体験しましたか?

期間限定で≪初回無料≫で鑑定できるので、幸せになりたい方は今がチャンスです。

btn01


スポンサードリンク


ブックマーク Twitter Facebook でこの記事をみんなに知らせよう!