疲れやすい…体質改善をするための5つの策

疲れやすい…体質改善をするための5つの策疲れやすい人は体質改善すれば、今よりももっと元気な生活が送れます。体の疲労はその日の運動量によっても違いますが、体質的に疲れやすい人っていますよね。それには原因があるのです。疲れがたまりやすい生活習慣や食生活など、あらゆる角度から自分の体質改善をしてみましょう。

疲れやすい体質のままでは決してメリットはありませんよ。体質改善すれば、いつも元気になるだけでなく、病気予防にも効果的。なんとなくいつも疲れるという人にぜひおすすめの体質改善方法をご紹介したいと思います。元気一杯の生活をイメージしながら早速始めましょう。


 

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疲れやすい…体質改善をするための5つの策

 

有酸素運動をする 

 疲れやすい時の体質改善にはまず不足する筋肉量をアップすることが大切です。運動不足は体内に老廃物が溜まり、疲労物質を作る原因。また筋肉量が減ってしまうと代謝量が悪く、肥満体型にもなりやすいですよ。疲れやすいのは筋肉が少ないため、少し動いたりすると負担になってしまいます。

そこでオススメは有酸素運動。血行を改善し代謝量をアップする効果が抜群。運動をすると逆に疲れるイメージがありますが、基礎代謝量を増やすことでエネルギー量をアップすることができるのです。運動は気分転換としても大変メリットになりますし、汗をかくと肌の老廃物も出るため美肌ケアとしても効果があります。

 

酢を飲む 

 疲れやすい時の体質改善として有名なのが酢。健康酢がドラッグストアでも手軽に手に入りますが、そもそも酢は体をアルカリ性に保つ働きがあります。肉類や脂質、糖質を多くとると体が酸性になり、疲れやすい体質に。酢は疲労物質を体外に排除する働きがありますので、毎日続けて飲んでいるといつも元気な体になりますよ。

疲労が溜まると抵抗力も弱くなるため、体調を崩す原因にもなります。酢はストレートで飲むと胃に負担になりますので、水で薄めるか、料理に混ぜて食べるなど工夫しましょう。食事中に酢を摂ると血糖値の上昇を防ぐ働きもありますので、ダイエットにもメリットになりますよ。

 

食生活のポイント

 疲れやすい人の体質改善は、体のなかからのケアが大切なポイント。飲酒の習慣は肝臓に負担を与える原因で、疲労の元になっています。休肝日を作りお酒の飲みすぎは注意しましょう。また疲労回復する栄養分を意識することもコツ。バナナ、じゃがいもなどに含まれているカリウムは疲労回復効果が高く、不足しがちな野菜類に多く含まれています。

また唐辛子に含まれたカプサイシンにも疲労回復効果がありますので、疲れているときはこのような栄養分も積極的にとりましょう。疲れやすい体質改善には筋肉が付きやすい食べ物も欠かせません。大豆などのたんぱく質や脂肪の少ない肉類は運動の筋肉疲労回復にも大変おすすめです。

 

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血行改善すること 

 最近では冷え性の悩みを抱えている方が増えていますよね。血行が悪いのは体が疲れやすい原因。そこで血行促進のための生活習慣をはじめましょう。まずは入浴。シャワーだけで済ませていると体が温まらない為、夏でもたまには浴槽にお湯をためてつかることが大切です。

血行促進するためには体の先端部分の手足のマッサージも効果的。特にふくらはぎはむくみやすい部分なので、毎日寝る前やお風呂の後にマッサージしましょう。足は血液のポンプの役目をしています。足から血行を改善することで、体内にもさらに栄養が循環しやすくなりますので、疲労回復、滋養強壮などの効果もアップしますよ。

 

快眠すること 

 疲れやすい人の体質改善には睡眠が欠かせません。いくら寝ても体がだるいのは原因がある為。心配なのは病気による疲労です。寝ても疲労が取れない、寝込んでしまうほど疲れる。そんな場合は医療機関で診察を受けましょう。疲労は病気の隠れたサインなので見逃してはいけませんよ。

睡眠は7時間前後が健康に効果的だといわれていますが、大切なのは時間よりも睡眠の質。ぐっすり寝る環境を作り、寝具などを変えるのも方法の一つ。いびきをかいて寝る人や、夜中に何度も目が覚めてしまうなど、睡眠障害の方が増えていますよね。週末に寝だめをしても体質改善にはなりません。規則正しい生活リズムを作り、朝すっきり起きられる睡眠をとりましょう。

 

いかがでしたか?

疲れやすいのは気持ちのせいかもしれません。単にやる気がでない時もなんとなく体が疲れたようになりますよね。疲れやすい時の体質改善は、心身ともにケアをすることが大切です。

身体的な疲労は心理的な問題とも関係していますので、なかなか疲れが取れないときは専門の医療機関で相談することも必要です。また疲れやすい人はサプリメントなどの健康食品を使って疲労回復するのも方法の一つ。忙しい生活が続くとついつい忘れてしまうのが自分の体調管理ですが、疲れは放置しておくと深刻な病気にもなりかねませんのでご注意くださいね。

 

 まとめ

 疲れやすい…体質改善をするための5つの策

・有酸素運動をする
・酢を飲む
・食生活のポイント
・血行改善すること
・快眠すること

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