基礎代謝を上げて太りやすい体質を改善する5つの方法

基礎代謝を上げて太りやすい体質を改善する5つの方法

ダイエットのために運動や食事制限をしているのになかなか上手く行かない、食べても太りにくい人もいるのに何故かあまり食べなくても太りやすい体質だというそんなあなたは、基礎代謝力が低いからかもしれません。

基礎代謝とは生命活動のために必要なエネルギーの事で、例えば呼吸したり、体温を保ったり、心臓を動かしたり、内臓を動かしたりする時に使われるエネルギーのことです。平均一日に消費されるエネルギーのうち7割が基礎代謝によるものと言われていますが、代謝が良くない人は運動しても食事の量を減らしてもなかなか痩せにくい体質になっているということになります。

基礎代謝がアップすると冷え性の解消や肌や髪などへの美容効果、病気の予防、老化防止にもつながります。今回は太りやすい体質を改善し、その他健康にとってもとても重要な基礎代謝を上げる方法をお教えしたいと思います。


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基礎代謝を上げて太りやすい体質を改善する5つの方法

 

1.無酸素運動+有酸素運動による筋力アップ

基礎代謝の中で一番エネルギーが消費される場所は筋肉です。ですので、筋力をつけることは、運動によるエネルギーや脂肪消費だけではなく、基礎代謝を上げることにも繋がってきます。お勧めなのは、ダイレクトに筋力をつけるための「無酸素運動」、いわゆる筋トレと、脂肪を燃やすのに効果的な「有酸素運動」です。

無酸素運動はスクワット・背筋・腹筋・腕立て伏せ・ダンベル、有酸素運動はウォーキングやジョギングなどです。ムキムキになるのを心配する人もいますが、相当トレーニングしないとなりませんので必要はありません。時間が無い方には一日10分でもよいので筋トレを行い、その合間に足ふみ等の有酸素運動やストレッチを取り入れるだけでも良いでしょう。

 

2.姿勢を良くして筋力&代謝アップ

オフィスワークや料理中、テレビを見ている間もちょっとしたことで基礎代謝を上げることができます。猫背や下腹を突き出す癖のある人は背筋や腹筋を怠けさせている人です。姿勢を良くするだけで背筋や腹筋力をアップすることができ代謝を上げる効果があります。

頭が上から吊り上げられているように意識し、下腹にも軽く力を入れましょう。姿勢を良くし同時に呼吸も深く行う事で効果が倍増します。またさらに内臓の位置が正常になるので内臓の動きが良くなる効果も期待できます。

 

3.常温水を飲む

水を飲むことは体に良いと言われていますが、これは利尿作用(排尿量を多くする作用)により細胞の老廃物や毒素を排出するデトックス効果があり内臓や腸の動きが活発化され基礎代謝が上がるためです。

また水を飲むことで体温が下がりますが、体温を元に戻そうとエネルギーを使うようになるので太りにくい体質にすることができます。ただしキンキンに冷えすぎた水をたくさん飲み過ぎると逆に体が冷えすぎて体温調整が上手くいかなくなるので、常温の水を1日2リットル程度を目標に小まめに飲むようにしてください。

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4.筋肉を作り、体を温めやすい食材を積極的に取り入れる

基礎代謝を上げるために、筋肉のもとになる肉・魚・乳製品・大豆類などに多く含まれるたんぱく質や、体を温めやすい唐辛子などのカプサイシン・生姜(加熱したもの)・根菜類・ナッツ類などを積極的に取り入れるようにしてください。

ただこれらばかりを摂りすぎる偏った食生活は逆に健康を損ねてしまう可能性があります。基本的には栄養バランスや調理法(魚なら刺身、肉なら茹でなど)でカロリー管理を考えた健康的な食事を行うよう心がけてください。

 

5.睡眠を十分にとる

寝たら逆に太るんじゃないかと思う人もいるかもしれませんが、睡眠をしっかりとる事で成長ホルモンの分泌が促進されて骨や筋肉の成長にも繋がるため、基礎代謝を上げるにはとても重要なことです。一番効果があると言われている時間帯は午後10時~午前2時のゴールデンタイムと呼ばれる時間帯ですが、できるだけ毎日同じサイクルで7~8時間は睡眠をとるようにしましょう。ぐっすり深く眠れるように寝る前にはリラックスする時間を設け、心地よく眠れる環境になっているのが理想的です。

 

いかがでしたか?

基礎代謝なんて性別・年齢・体質によって差が大きいので改善なんて期待していない人もいるかもしれません。もちろんフードファイターがいくら食べても太らないのは特別な体質ですし、普通の人はいくら頑張ってもあんな風にはなれません。

ただ個人それぞれのポテンシャルとして、日常生活のちょっとしたことを改善するだけで、基礎代謝が上がり太りにくい体質に改善することができると考えています。ぜひ諦めずに、できる範囲からでよいので無理せずチャレンジしてみてください。

 

まとめ

基礎代謝を上げて太りやすい体質を改善する5つの方法

1.無酸素運動+有酸素運動による筋力アップ
2.姿勢を良くして筋力&代謝アップ
3.常温水を飲む
4.筋肉を作り、体を温めやすい食材を積極的に取り入れる
5.睡眠を十分に摂る


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