本気で痩せたい時にオススメの5つのダイエット法

本気で痩せたい時にオススメの5つのダイエット法今度こそ本気で痩せたい!もちろん毎回そう思いながらダイエットしているとは思いますが、途中で挫折してしまったりリバウンドを繰り返している人が多いのが現実です。

そもそもダイエットというのは一時的に体重が減ることで成功するのではなく、太りにくい体質になることが最終目標ですよね。今度こそ確実に痩せるためにも、本気で痩せるダイエット方法をチェックしてみてください。


 

スポンサードリンク


 

本気で痩せたい時にオススメの5つのダイエット法

 

目標を明確にする

 ダイエットを成功させるには「本気で痩せたい!」という気持ちだけでは痩せません。何かをやり遂げるには目標を設定することが必要不可欠ですが、それはダイエットも同じです。

まずは「いつまでに何キロ痩せるのか?」を自分自身に約束することで、それに見合った運動や食事法を決めることができるので、ダイエットに対するモチベーションも上がりますよね。

それが決まったら、次は「痩せたら何をしたいか?」を書きだしてみましょう。「キレイになりたい!」「あのスカートを穿いて出かけたい!」「自分に自信を持ちたい!」など、ダイエットをしたいと思った理由は必ずあるはずなので、それを書くことで本気で痩せる決意をより固いものにしてから始めましょう。

 

食生活を徹底的に見直す

 本気で痩せたいなら、過激なダイエットでとりあえず体重だけ落とすのではなく、身体の内側から改善して痩せる体質になる必要があります。それにはやはり食生活が基本となるので、特に甘いジュースや菓子パンなどを食べる習慣があるという方はすぐに見直しをする必要がありますね。

ダイエットに効果的な食生活は、野菜を中心にして脂質を抑えながら他の栄養素を取り入れることです。肉類なら脂肪分が少ない赤身や鶏のささ身をチョイスして、食べ方も「焼く」「揚げる」のではなく「蒸す」「茹でる」などの工夫をしましょう。

また糖質もそのまま脂肪となってしまうので、どうしても甘いモノが食べたくなった場合は果物、和菓子、ナッツ類などを食べるようにしたり、ヨーグルトやゼリーなど美容効果があるおやつを食べるようにするのがオススメですよ。

 

運動は必須!

 ダイエットの目標を達成する近道となるのは「運動」です。食生活を改善するだけでも確かに体重は減りますが、その体重を維持するために必要なのが新陳代謝をアップさせることです。そのためには運動をして、年齢と共に減少傾向にある筋肉量を増やさなければいけないので、運動は避けては通れません。

とは言え急にジョギングをしたりジムで筋トレに励んだりする激しい運動をしなければいけないというわけではなく、積極的に体を動かすことを意識した生活に切り替えるだけで良いんです。例えばひと駅分歩いてみたり、エレベーターを階段にしたり、休みの日は部屋の掃除をしたり歩いて買い物に出かけたりと、毎日の積み重ねが大きな効果につながります。

また自宅でのリラックスタイムに、テレビを観ながらできるストレッチや踏み台昇降運動など「ながらダイエット」を取り入れるのも継続できるコツと言えるでしょう。

 

スポンサードリンク

消費カロリー>摂取カロリー

 物理的に考えて、消費するカロリーよりも摂取するカロリーが多ければ痩せることはできません。

18歳以上の女性の場合、平均的なカロリー摂取量は1600~2000kcalです。家事やデスクワークが中心の生活ならカロリー消費量は低めになり、身体を使う仕事なら高めになりますが、本気で痩せたいなら、消費カロリーよりも300~400kcalは低い摂取カロリーを目標にしてください。

ちなみに大股で早歩きを1分間続けた場合の消費カロリーは4.2kcal、ゆっくりとぷらぷら歩いた場合は2.7kcalです。となれば25分間大股でサクサク歩けば約100kcal消費することができるので、毎日の移動を徒歩にすればかなり消費することができるでしょう。

 

食欲を抑える

 食べる量が減れば痩せます。それが一番難しい…と思われるかもしれませんが、食欲を抑えるポイントを覚えておくと役立ちますよ。

まずは食事の時に野菜を最初に食べてお腹を満たす方法ですが、これは食欲を抑えてくれるうえに、血糖値の急上昇を抑える働きもあるので一石二鳥ですね。また何か食べたくなったら出かけるようにしたり、無理やり寝てしまったり、ガムを噛んだりして気を紛らわすのも効果的です。

最近「グルテンフリーダイエット」が話題となっていますが、小麦などに含まれている「グルテン」は食欲を増進する働きがあるので、いくらでも食べ続けてしまいます。全く食べないとなるとキツいでしょうが、控えるように意識するだけでもかなりダイエット効果が期待できますよ。

 

いかがでしたか。

本気で痩せたい!とダイエットを始めても、途中で挫折したリ、リバウンドを繰り返す結果になってしまうのは、体質が変わっていないのが原因です。今回ご紹介したダイエット法は身体の内側から痩せる体質になれる方法なので、継続して目標とするボディーラインを手に入れましょう!

  

まとめ

 本気で痩せたい時にオススメの5つのダイエット法

・目標を明確にする
・食生活を徹底的に見直す
・運動は必須!
・消費カロリー>摂取カロリー
・食欲を抑える

2017年…あなたに訪れる衝撃の運命とは!?

『マナ・タロット』で占う運勢はいかに…

恋愛、仕事、金運などのどんな悩みからでも幸せに導く奇跡の占い。

今注目の的中率が凄すぎる占いをあなたはもう体験しましたか?

期間限定で≪初回無料≫で鑑定できるので、幸せになりたい方は今がチャンスです。

btn01


スポンサードリンク


ブックマーク Twitter Facebook でこの記事をみんなに知らせよう!