イライラする気持ちを上手に緩和出来る6つの方法

イライラする気持ちを上手に緩和出来る6つの方法

なんだかとってもイライラする。イライラしていると周りの人たちにまで不快感を与えてしまいます。

イライラした気持ちをどうしたらわからない、なかなかうまく気持ちの切り替えができない。そんな方におすすめな、イライラする気持ちを上手に緩和できる方法をいろいろ調べてまとめてみました。


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 イライラする気持ちを上手に緩和出来る6つの方法

 

その1:大きく深く深呼吸する

イライラしたら、イライラの気持ちが大きくなる前に、大きく深く深呼吸をしてみましょう。深呼吸にはリラックス効果があり、新鮮な酸素を取り入れることで健康にもおすすめです。気分転換にもなり、イライラの気持ちを抑えるのに良いでしょう。

イライラし始めたときなどに深呼吸することが効果的です。あまりイライラしすぎて、頭に血が上ってしまうと、効果が薄れてしまうので、イライラの初期に活用するようにしましょう。

室内よりも屋外に出られるのであれば屋外の方が空気が新鮮で、より気分を変えることができてよいでしょう。

 

その2:イライラする原因の対処法を考える

イライラしている原因はなんでしょう。イライラしてしまう原因と向き合い、どうしたらイライラしなくなるのかを考えてみましょう。それは、ちょっとした日常でおこる不便なことでしょうか?特定の相手に対してイライラするのでしょうか?

原因がはっきりしており、いつもイライラしているのならば、その原因をなくしてしまいましょう。日常のちょっとしたストレスなどは、少しのアイデアでイライラのポイントを解消できるはずです。

問題は、特定の相手などにイライラすることです。相手を変えようと思ってはいけません。あなた自身を変えるのです。相手に求めすぎたりこうあるべきだと考えない事です。

イライラした気持ちを持ち続けることは、ストレスとなり、健康上もよくありません。なるべくイライラしないように毎日を送れるよう、自分自身の心のもちようを変えてみる、イライラの原因を取り去る努力をしましょう。

 

その3:好きな趣味などで気分転換をする

イライラしてばかりいては、心にもからだにもよくありません。好きな趣味などで気分転換してイライラする気持ちを解消しましょう。好きな趣味に没頭していれば、イライラする暇もありません。イライラする時間は、あなたの人生において、無駄な時間でしかありません。

仕事以外、家庭以外に楽しみがあることは、あなたの人生を豊かにしてくれることでしょう。また一人で楽しむ趣味の良いですが、仲間と趣味を楽しむなど、人間関係を広げることで視野を広げ、イライラにこだわらなくなることでしょう。

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その4:イライラを鎮めるツボを刺激する

イライラした時におすすめのイライラを鎮めるツボを刺激して解消しましょう。イライラがストレスとなるため、ストレスに効くツボがおすすめです。自律神経の働きを整えてくれるツボで、緊張状態もほぐしてくれます。

神門と攅竹です。場所は、神門は、手の平側の手首の横じわの小指側にくぼんでいる部分で、攅竹は、眉がしらの下側のくぼみで押すと気持ち良い方がおおいでしょう。

どちらも押しやすい場所のツボなので、イライラしたり、ストレスがたまってきていると感じたら刺激しましょう。

 

その5:運動をしたり汗をかいて気持ちを切り替える

どうにもイライラを鎮めることができず、やりきれない時には、簡単な運動をしたり汗をかいて気持ちを切り替えましょう。リラックス効果が高い、ヨガやピラティス、ストレッチなどもよいでしょう。

運動することでイライラが解消され汗をかくことでストレスの解消にも良いでしょう。イライラが募ると、ストレスとなりからだに悪影響を及ぼしてきます。溜まり始めたイライラやストレスは早めに解消することが必要です。

 

その6:時間にゆとりをもってイライラを予防する生活を心掛ける

いつも忙しくしていませんか?やはり、時間に余裕がなかったり忙しくしていると心も余裕がなくなってきてしまいます。忙しさがイライラの原因となっているかもしれません。いつもよりちょっと早目におきてみたり、少しだけお風呂にゆっくり入ってみたり。

忙し毎日を送っている方は、ぜひ生活を見直して、ゆったりできる時間を作ってみてください。イライラが軽減され、人生がより豊かで素敵なものに変わってくることでしょう。

周りの環境や心の状態で、イライラの度合いも違ってきます。変化が起こり始めると、ご自分でもきっと驚くことでしょう。

なぜあんなことでイライラしていたのか?イライラしなくても済みそうなことなのに。と思うことでしょう。

 

いかがでしたか?

イライラすることは、誰にでもあることだと思います。以上のようなおすすめの方法を一度実践していただき、ぜひイライラの気持ちを緩和してみてください。

 

まとめ

イライラする気持ちを上手に緩和出来る6つの方法

その1:大きく深く深呼吸する
その2:イライラする原因の対処法を考える
その3:好きな趣味などで気分転換をする
その4:イライラを鎮めるツボを刺激する
その5:運動をしたり汗をかいて気持ちを切り替える
その6:時間にゆとりをもってイライラを予防する生活を心掛ける


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