悩みを解消しよう!乾燥肌の体質改善に効果的な5種類の食べ物

悩みを解消しよう!乾燥肌の体質改善に効果的な5種類の食べ物

朝晩ちゃんとスキンケアをしているにもかかわらず、なかなか乾燥肌が治らなくて困る。そういう経験をされている方は多いのではないでしょうか?もしかすると外側からいくらケアをしてもダメなのかもしれません。

体の内側から体質改善をしてしないと、いつまでも乾燥肌に悩まされ続けてしまう可能性があります。サプリメントなども勿論有効ですが、まずは身近な食べ物から見なおしてみてはいかがでしょう。そこで、乾燥肌の体質改善に有効な食べ物をこれから見ていきたいと思います。


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悩みを解消しよう!
乾燥肌の体質改善に効果的な5種類の食べ物

 

その1 必要な栄養素

 乾燥肌の原因としては、皮脂の分泌や角質層の水分などが不足していることが考えられます。分泌や水分の不足が起こるということは新陳代謝が良くない、また血流が悪いという要因があげられます。新陳代謝が良くないということは肌細胞のターンオーバー(皮膚の新陳代謝)にも当然影響してきます。

では新陳代謝が活発になるように体質改善を図れる栄養素を見ていきましょう。肌によいとされる栄養素はたくさんありますが、タンパク質、ビタミン(A,B,C,E)、セラミド、α-リノレン酸、亜鉛などがいいと言われています。次の項目で具体的にそれらの栄養素が含まれる食材を追っていきましょう。

 

 その2 タンパク質・ビタミン類

 タンパク質はその1で触れた肌のターンオーバーに関わってきます。不足してしまうとターンオーバーが乱され、乾燥肌を引き起こしてしまいがちです。タンパク質が含まれる食べ物は、タマゴ、大豆、魚、肉です。

ビタミン類は乾燥肌に限らず必要な栄養素です。各ビタミンの効用と含まれる食べ物は下記の通りです。

ビタミンA…皮膚や粘膜の潤い、新陳代謝(レバー、青魚、乳製品、タマゴなど)

ビタミンB…新陳代謝促進、乾燥肌の炎症沈下(豚肉、レバー、タマゴ、納豆など)

ビタミンC…コラーゲン生成、抗酸化作用(レモン、果物)

ビタミンE…血行促進、新陳代謝、抗酸化作用、過酸化物質分解(ゴマ、アーモンド、ナッツ類、大豆など)

やはり、ビタミンは新陳代謝の促進に効果があるようです。体質改善の近道ですね。

 

その3 セラミド

 セラミドという言葉は聞いたことがあるかと思いますが、具体的にどういうものかというのはあまり知られていないかもしれません。 もちろん食べ物に含まれていますが、セラミドには外部の刺激から皮膚を守り、角質層の水分を保持するという働きがあります。

このセラミドが多く含まれている食べ物には次のようなものがあげられます。こんにゃく、胚芽米、大豆、黒豆、小麦、ヨーグルト、ひじき、ほうれん草などです。朝食でパンとヨーグルトという組み合わせはよいかもしれません。

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 その4 α-リノレン酸・亜鉛

 α-リノレン酸は脂肪酸です。中性脂肪を下げることなどで有名ですが、体内で生成できないため食品から摂る必要があります。そのため別名必須脂肪酸とも言われています。α-リノレン酸がもたらす効用は細胞分裂の補助です。ただ、細胞分裂を促すためには酵素などが必要になります。

その酵素を働かせてくれるのが亜鉛です。ですからセットで摂ることが望ましいとも言えます。α-リノレン酸を含む食品はエゴマ油やあまに油、魚油などです。亜鉛を多く含む食品は牡蠣、肉(赤身)、卵黄、タラコなどです。

 

その5 注意すべき食べ物

 ここまで乾燥肌によい、体質改善につながる食べ物について記述してきましたが、逆に乾燥肌によくない食べ物もお伝えしておきます。インスタント食品やファーストフードなどです。もちろん絶対に食べてはいけないということではありません。

ただあまりに利用頻度が多い場合には栄養バランスの偏りが出てきてしまうので、ほどほどにしておきましょうということです。最近ではファーストフードでも、その料理にどのような栄養素が含まれているか簡単に調べることもできますので、下調べをした上でメニューを選ぶものいいかもしれませんね。

 

いかがでしたか?

以上、乾燥肌の体質改善に有効な食べ物についてあげてみました。タンパク質、ビタミン、セラミド、α-リノレン酸、亜鉛。この5つが大事な栄養素になるということはおわかりいただけたかと思います。

だからといってこの5つの栄養素が含まれるものだけを、積極的に体に摂り入れるということに目をむけるのではなく、基本は食事のバランスをよくするということが大事です。その上でこの5つの栄養素が摂れているかを気にかけるようにしていきましょう。

体の内側から体質改善。明日からでもすぐに実践できるかと思いますので、ぜひ試してみてください。どうしても上手く栄養素が補えない時、その時こそサプリメントも上手に活用してください。

 

まとめ

悩みを解消しよう!
乾燥肌の体質改善に効果的な5種類の食べ物

その1 必要な栄養素
その2 タンパク質・ビタミン類
その3 セラミド
その4 α-リノレン酸・亜鉛
その5 注意すべき食べ物


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