くびれの作り方ならコレ!最適な5つの方法

くびれの作り方で最適な5つの方法薄着をする季節になると気になるのが身体のラインですよね。特に「くびれ」があるとメリハリのあるシルエットになって、女性らしい雰囲気にもなります。

今回はくびれの作り方で効果的な方法をいくつかご紹介したいと思います。ボン・キュッ・ボン!なスタイルを目指したいなら、是非試してみてくださいね。


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くびれの作り方ならコレ!最適な5つの方法

 

まずは生活習慣から

くびれの作り方と言えばエクササイズと思われがちですが、日頃の生活習慣にも気を付けたいポイントがあり、そうする事でよりエクササイズの効果が表れやすくなります。

まずは身体を冷やさない事です。冷える事によって、身体が脂肪を蓄えようとしてしまうので、せっかくエクササイズをしても水の泡になってしまいますよね。夏場エアコンの効いた部屋の中にいる時は靴下を履いたり、上着を着るなどの対策を忘れないようにしましょう。

さらに湯船につかると内側から体が温まるので、代謝を上げることができます。ついついシャワーだけ済ませてしまいがちですが、出来るだけ湯船につかるようにしたいですね。

冷たい飲み物や食べ物ばかり食べると、内臓が冷えてしまい代謝が悪くなり内臓脂肪がつきやすくなってしまうので、なるべく1品は温かい物を食べて下さい。

排便の習慣もくびれを作るには大切なポイントです。善玉菌を増やしたり毎朝決まった時間にトイレに行くなどして便秘対策をしましょう。

 

ドローイング

ドローイングとは腹式呼吸を活用したエクササイズで、くびれを作るのに効果的だと言われています。たった1分でもできるので、空いた時間に手軽に取り入れることができますよ。

まずはお腹に空気を貯めるように膨らませながら、大きく鼻から息を吸います。息を止めて、吸い込んだ空気を身体中にめぐらせるようにイメージします。

膨らんだお腹がへこむように、息をすべて出し切ります。完全に出し切ったらそのままの状態で30秒間キープします。

時間に余裕がある場合はここまでの繰り返しを10回行います。10回を1セットとして1日2~3回頑張ると、早めに効果が表れるでしょう。

 

バランスボール

ダイエット器具として人気のバランスボールを使ったくびれの作り方です。腹横筋という付近のサイド部分を鍛えることによってきれいなくびれが実現できます。

地面に寝転んだ状態で脚だけバランスボールに乗せて、左右に体をひねります。コレだけなので簡単そうに思うでしょうが、実は足でキッチリとバランスボールを固定しておく必要があるので、予想以上にきついです。その分効果は抜群ですよ。

またテレビを観ている時などにバランスボールに座って両足を前に伸ばしてバランスをとるだけでも腹筋が鍛えられるでしょう

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腹筋ローラー

車輪の両側にバーが付いている腹筋ローラーも比較的手ごろな価格でくびれを作る事が出来るダイエット器具です。

腹筋はもちろん、腰や肩の筋肉も使うので腰痛や肩こりにも効果的ですよ。よつん這いになり膝をついて、顔の下辺りで腹筋ローラーを両手で構えます。

完全に倒れてしまわないように気をつけながら腹筋ローラーを前に押していきます。この時は腹筋に力を入れて背中を丸めるようにして下さい。

自分がギリギリだと感じる所まで押したら、お腹を丸めるようにしながら身体を元に戻していきます。ポイントとしては太ももと地面が垂直になるように気を付けることでしょう。

ここまでの動作を10回繰り返して1セットとし、1日3セットを目指して下さい。コレに慣れてきたらさらにレベルアップします。

立ったまま腹筋ローラーを持って、脚を伸ばしたまま腹筋ローラーを地面につけます。そこから徐々に腹筋ローラーを前に出していって、身体が地面につくギリギリのところまで伸ばしていきます。

しっかりと身体が伸びきったら。元の体勢に戻ります。これはハードなトレーニングなので、週に3回程でも十分に効果が表れるでしょう。

 

エクササイズ

ニューハーフの世界大会で優勝したはるな愛さんが実践していたエクササイズがこちらです。まず仰向に寝て、両方のかかとをくっつけて膝を立てます。

そのままの姿勢でお尻を持ち上げて、下ろすという動作を30回繰り返します。最後にお尻を持ち上げたまま30秒間キープします。

これはくびれがあるキレイなボディーラインを作るためのエクササイズなので、理想的なくびれの作り方と言えるでしょう。

 

いかがでしたか?

ひと口にくびれの作り方と言っても、方法は様々あります。しかし一番効果が出やすいのは自分に合ったくびれの作り方を継続していく事でしょう。

くびれは男性が最も気になるパーツです。ご紹介したような方法で頑張れば、隠してばかりいないで堂々とくびれが強調されるファッションが楽しめるようになりますよ。

 

まとめ

くびれの作り方ならコレ!最適な5つの方法

・まずは生活習慣から
・ドローイング
・バランスボール
・腹筋ローラー
・エクササイズ

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