生理痛を和らげるための5つの対策法

 生理痛を和らげるための5つの対策法女性にしかわからない痛みである生理痛は、月に一度やって来る恐怖だと感じている人も多いでしょう。

毎月訪れるとはわかっていても、どうにもならない痛みと闘うしかなくて困っている人もいるはずです。中には生理が来るたびに鎮痛剤なしでは普通に生活できない程ひどい症状に悩まされている人がいるのも現実です。

そこで今回は、少しでも生理痛の苦しみを緩和できるようになるために、生理痛を和らげる方法をご紹介します.


 

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生理痛を和らげるための5つの対策法

 

とにかく温める 

生理痛を和らげるには、腰回りを温める方法があります。特に子宮に近い「仙骨」という、お尻の割れ目のすぐ上にある尾てい骨のさらに上にある、逆三角形のプレート状になっている骨がありますが、そこにカイロを貼ったり、湯たんぽをあてたりすると効果的です。それでも痛みが消えない場合は、プラスしておへその辺りにもカイロを貼って温めると、ちょうど子宮を挟むように温めることができるので、さらに効果があるでしょう。

またココアやハーブティー、黒豆茶などを飲んで、血行を良くして体を温めるのもオススメですし、休みの日であればゆっくりとお風呂に入ったり、足湯をしても身体全体が温まりますよ。

生理痛がひどいという方は普段から身体を冷やさないように心がけるのが予防法となります。

 

ストレッチ

 生理痛でお腹や腰が痛い時は、ついつい背中を丸めた姿勢になってしまいますが、実はずっと同じ姿勢でいる事で血行が悪くなるので、生理痛を和らげることはできません。もちろん動けないほど辛い場合は横になっていた方が良いですが、出来る範囲でストレッチをしてみると、血行が良くなって生理痛が和らぎます。

まずは縮まった身体を伸ばすために、座ったままでも良いので腕を上にあげて身体を思いっきり伸ばします。

足を肩幅に広げて立ち、手は腰に当てて腰を回しますが、この時足は動かさずに腰だけを回すようにしましょう。左右10回ずつ腰を回すのを1セットとして、1日に5~10セット行ってください。

 

マッサージ

 生理痛を和らげるマッサージは、普段から気が付いた時に行っておくと生理痛の緩和につながります。

内側のくるぶしから指4本分上にある、ちょうど骨と筋肉の境目を、両手の親指でゆっくりと押します。力を入れて深く5秒間押して、5秒間かけてゆっくりと離すのを10回ほど繰り返しましょう。

生理痛や生理不順に加えてイライラを解消することができるのが、膝の内側にあるマッサージポイントです。足を伸ばした時に凹む部分がありますが、そこから指3本分上を、両手の親指で少々痛みを感じるくらいまで3秒間押して離すのを3分間ほど続けてください。

直接腰をマッサージするのも即効性が期待できます。ウエストの一番細い高さにある背骨から、左右指2本分外側をそれぞれの手の親指で、ゆっくりと回します。痛気持ち良いくらいの刺激を与えるのが効果的ですよ。

 

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食べ物

 普段の食生活で血行を良くする食べ物を積極的に摂ることで生理痛を和らげることができます。

例えば豆腐や納豆といった大豆製品や、サンマやサバなどの青魚、生姜、アーモンド、グレープフルーツなどがあります。ジャンクフードやコンビニ弁当から、食品添加物や酸化した油を摂取することで、血流が悪くなり血行にも影響を及ぼすので、できる限り自炊をしてバランスの良い食生活にすることも大切ですね。

また飲み物に関しては、夏でもエアコンの中にいる時はできるだけ温かい飲み物にしておきましょう。コーヒーには身体を冷やす働きがあるので。ココアやハーブティーがオススメですよ。

 

やらない方が良いこと

 生理痛が悪化する原因は、日常生活にあります。

1番の原因は食生活ですが、ジャンクフードに加えて、乳製品、白砂糖、肉類などを食べ過ぎている方は見直すようにしてください。

また身体を冷やす服装も良くありませんね。ファッションのためとはいえ、ミニスカートに生足や、締め付けのある洋服ばかり着ていると、血行が悪くなります。特に下半身の冷えは直接生理痛につながるので、基本的には1年中靴下が理想ですね。。

さらにデスクワークなど同じ姿勢で長時間過ごすのも、生理痛が悪化する原因となります。特に姿勢が悪かったり足を組んでいたりすると、子宮を守っている骨盤が歪んで、骨盤周りが冷える原因にもなるので、生理痛が和らぐどころか悪化をするに違いないでしょう。

 

 いかがでしたか?

鎮痛剤以外にも生理痛を和らげる方法は沢山ありますが、効果がある方法は普段の生活習慣から心がけたいことが多いようですね。

生理痛になったからといってその場で対策するのではなく、体質から改善するためにも日頃の食生活や適度な運動をすることに気を使うようにしましょう。

 

 まとめ

 生理痛を和らげるための5つの対策法

・とにかく温める
・ストレッチ
・マッサージ
・食べ物
・やらない方が良いこと

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