はげるのが怖い人にオススメ!m字はげを予防する食べ物10選

はげるのが怖い人にオススメ!m字はげを予防する食べ物10選

男性型脱毛症の典型的なはげ方であるM字はげ。このM字はげに悩む男性は少なくありません。M字はげの原因には遺伝ももちろんあるのですが、食生活も原因の一つとなっているのです。

M字はげの予防に食べた方が良いものには、どのようなものがあるのでしょうか。


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 はげるのが怖い人にオススメ!
m字はげを予防する食べ物10選

 

食べ物その1 ごま

 ごまにはミネラルやビタミンが多く含まれています。活性酸素を撃退する抗酸化作用があるので、若さを保つ働きがあり、白髪になるのを遅らせたり、抜け毛を予防する効果があります。

すりごまにすると吸収が良くなるので、ご飯やおかずに振りかけたり、飲み物に混ぜたりすると摂取しやすいです。

 

食べ物その2 大豆

 大豆には、髪の毛を育てる卵胞ホルモン(エストロゲン)と似た働きをするイソフラボンが含まれています。また、「畑の肉」と言われるほどタンパク質も多く含まれています。タンパク質は体内でアミノ酸に分解されて、ケラチンなどのタンパク質に再合成されます。ケラチンは髪の毛の成分ですから、M字はげの予防には必要なものです。

さらに、納豆にして食べるとコラーゲンも多く含むので、髪のツヤやハリが良くなります。

 

 食べ物その3 いわし

 いわしに含まれるメチオニンをとると、体内でシステインが生成されます。これは髪の毛の材料となる成分ですから、M字はげの予防には効果的です。また、細胞の再生や、皮膚や髪の毛をつくるのに必要なビタミンB2も多く含まれています。さらに、EPAやDHAといったものも含まれており、これらは血液をサラサラにするので、栄養素が頭皮にも届きやすくなり、育毛効果があります。

 

食べ物その4 トマト

 トマトに含まれるリコピンには抗酸化作用があり、薄毛を予防する働きがあります。トマトそのものを食べるより、トマトジュースにした方が摂取しやすいでしょう。

 

 食べ物その5 カキ

 カキには亜鉛が多く含まれています。亜鉛は新陳代謝を活発にし、皮膚や髪の毛を作り出す働きがあるので、M字はげ予防には最適です。生ガキは食中毒になる恐れもあるので、焼いたり、カキフライなど揚げたりして摂取すると良いでしょう。

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 食べ物その6 レモン

 レモンに多く含まれているビタミンCには、肌の新陳代謝を高める働きがあります。頭皮の新陳代謝が高まると、フケや頭皮の汚れ、脂性肌を改善することができ、M字はげの予防になります。

髪の毛をつくるにはタンパク質が必要ですが、ビタミンCにはタンパク質の脂を分解する働きがあるので、一緒に摂取すると効果的です。

しかし、なかなかレモンそのものを食べるということはないと思いますので、唐揚げなどの揚げ物にレモンを絞ってかけるなどすると摂取しやすいと思います。

 

 食べ物その7 もずく

 もずくにはフコイダンが多く含まれています。フコイダンは保湿力が高く、摂取することで頭皮の乾燥を防ぐことができます。頭皮が乾燥すると、フケが発生したり、頭皮自体が硬くなったりします。頭皮が硬くなると血流が悪くなり、髪の毛が抜けやすい状態になってしまいます。M字はげの予防には、フコイダンの摂取も必要となるのです。

ただ、もずく自体にはあまり味がないので、もずく酢などにして食べると良いです。酢には血液をサラサラにしたり、ビタミンCを破壊する酵素の働きを抑える成分が含まれているので、さらなる効果が期待できます。

 

 食べ物その8 わかめ

 わかめにはヨード(ヨウ素)が多く含まれています。ヨードは成長を促進し、新陳代謝を活発にする働きがあります。タンパク質の合成にもかかわる成分ですので、美しい肌や髪の毛をつくったりします。これが不足すると、肌が荒れたり抜け毛の原因となったりします。

 

食べ物その9 いちご

 いちごの赤さはポリフェノールによるものです。いちごに多く含まれているポリフェノールは、血液をサラサラにし、血管を丈夫にする働きがあります。サラサラになった血液に乗って、栄養分が頭皮にも行き渡り、抜け毛や薄毛改善に大きな効果をもたらします。

また、いちごにはビタミンCも多く含まれているので、頭皮の新陳代謝を高め、抜け毛を防ぎ、M字はげの予防につながります。

 

食べ物その10 唐辛子

 唐辛子はカプサイシンを多く含む食べ物です。カプサイシンはエネルギーの代謝を高めることで、体を温め、血流をよくする効果があります。血流が良くなれば、頭皮に必要な栄養素も運ばれやすくなるので、育毛効果があり、結果、M字はげを防ぐことになります。

また、カプサイシン以外にもタンパク質やビタミンなど、いろいろな成分を含んでいるので、M字はげの予防には最適な食材と言えます。

ただし、辛さという刺激は、脳にストレスを与えて負担になってしまうので、摂りすぎには注意しましょう。

 

M字はげを予防するには、頭皮を健康に保つことが必要です。そのためには食べ物に気をつけることも必要で、できれば脂っこい食事は避けた方が良いでしょう。

肉中心の食生活を改善し、野菜を多くとった方が良いですが、まったく肉を食べないのもあまり良くありません。レバーや鳥肉には髪をはやすのに有効な、タンパク質や亜鉛、ビタミンが多く含まれているからです。

大切なのは、いろいろな栄養をまんべんなくとることです。バランスの良い食生活を心がけて、M字はげを予防しましょう。

 

 まとめ

はげるのが怖い人にオススメ!
m字はげを予防する食べ物10選

その1 ごま
その2 大豆
その3 いわし
その4 トマト
その5 カキ
その6 レモン
その7 もずく
その8 わかめ
その9 いちご
その10 唐辛子


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