むくみを解消するために効果のある5つの食べ物

むくみを解消するために効果のある5つの食べ物毎日の仕事や家事でどうしても悩みの種となるのがむくみです。むくみの原因としては同じ姿勢で居続けることによる血行不良であったり、水分を取り過ぎて体内からの水分排出が上手くできなかったりなど、体内での血流バランス、水分バランスが保てない状況になるとむくみが起きやすくなるわけです。

このバランスを保つためには、内臓の働きをよくすることと血流をよくすること、また利尿作用が正しく機能することが大切になってきます。そういったことに効果的な食べ物を普段から摂取することによって、むくみの改善につなげていくことを考えましょう。サプリメントも無論効果的ではありますが、「普段から」というのが肝心です。


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 むくみを解消するために効果のある5つの食べ物

 

アサリはカリウムが豊富

体内の水分バランスを保つためには、正常に水分が排出されることが必要です。そのために必要とされる栄養素はカリウムです。カリウムには利用作用がある他、細胞の浸透圧を維持する働きがあります。また、筋肉の収縮を助ける作用もあるため、バランスを保つのに有益な栄養素ということになります。

このカリウムが多く含まれる食べ物の代表格がアサリです。アサリには利尿作用もある他、ビタミンB12、鉄分なども含まれており、肝臓を強くする、つまり内臓へ働きかけてくれやすい食材なのです。カリウムの含有量という部分だけみれば、他の魚介類の方が多く含まれているケースも多いのですが、普段から口にする食べ物という意味では味噌汁に使えるアサリはオススメです。

 

パセリを食べるようにする

ハンバーグステーキなどの付け合せに必ずといっていいほど添えられているパセリ。しかし、ほとんどの方が残されているのではないでしょうか?しかし、このパセリ侮れません。むくみに効果のあるカリウムの含有量は100gあたり1000mgと非常に高い食べ物なのです。

もっとも、パセリを100g食べるというのはなかなか至難の業ですが、パセリを粉末状にして、色々な食べ物にかけて使うというのも一つの方法です。粉末状であれば外に持ち出すことも可能です。いつでもどこでもカリウムが摂取できるという意味で、パセリの使い道は大きいと思いますよ。

 

 バナナもカリウムがたっぷり

 朝はごはんよりパンが多いという方は、バナナを一緒に食べてみてはいかがでしょうか?果物のなかではアボカドのカリウム含有量が群を抜いていますが、バナナもかなりの含有量を持った食べ物なのです。

バナナでしたらそのまま食べるもよし、ヨーグルトに混ぜてバナナヨーグルトにするもよし、最近流行りのスムージーにするという手もあります。手軽に食べられるということでは、バナナはむくみの第一改善者といっても過言ではないでしょう。

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梅干しはクエン酸で効果あり

梅干しはクエン酸が多く含まれる食べ物として有名です。よくスポーツ後の疲労回復にはクエン酸がよいと言われていますが、疲労回復だけがクエン酸の役割ではありません。代謝をよくする効果もありますので、血流の促進には効果的と言えます。

ただ、梅干しは塩分も多く含んでいます。ナトリウムを多く摂取すると血圧の上昇にもつながりますので、これに関してはほどほどに摂取するのが望ましいでしょう。野菜でクエン酸が多く含まれるものにはトマトがあります。もしトマト嫌いでなければこちらを摂取するのもよいでしょう。

 

ナッツ類はビタミンEが摂れます

 カリウム・クエン酸とならびむくみに効果的とされる栄養素にビタミンEがあります。末梢の血管を広げる作用があり、血行がよくなるのです。野菜であれば唐辛子やカボチャ、魚介類であればあん肝やすじこなどに多く含まれていますが、なかなか普段から摂取する食べ物ではありませんね。

そこでアーモンドなどのナッツ類が登場します。ちょっとした小腹を満たす食べ物でもありますし、お酒のつまみなどにも使えます。もっともナッツのお陰でお酒が進み、飲み過ぎてしまっては元も子もないのですが…

お酒の飲み過ぎが水の飲み過ぎにつながり、翌朝顔のむくみがとれないということはよくある話ですのでほどほどをこころがけましょう。

 

 いかがでしたか?

むくみに効果的な食べ物に含まれる大事な栄養素として、カリウム、クエン酸、ビタミンEの3種類をご紹介しました。

勿論この他にもタンパク質などは大事な栄養素ですので、栄養素にばかり目を向けて栄養バランスの偏りが出ないように気を付ける必要はあります。全体の栄養バランスを考えながら、少し多めに摂取していくことが大事です。

また一つ気をつけておきたいのは、腎機能が元々低下している場合、カリウムを大量に摂取すると排泄機能が弱まっているために、カリウムが体内に蓄積され高カリウム血症などの病気を引き起こす可能性がありますので、腎臓が正しく働いているか、尿たんぱくやクレアチニンなどの数値を、健康診断の結果から確認しておいたほうがよいでしょう。

 

まとめ

 むくみを解消するために効果のある5つの食べ物

・アサリはカリウムが豊富
・パセリを食べるようにする
・バナナもカリウムがたっぷり
・梅干しはクエン酸で効果あり
・ナッツ類はビタミンEが摂れます


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