むくみで体重増加をすることを防ぐ5つの方法

むくみで体重増加をすることを防ぐ5つの方法女性にとってむくみは悩みのタネでもありますよね。夕方になると脚がパンパンで靴がキツくなってしまうなんて事もあるでしょう。

しかしむくみをそのまま放っておくと、脂肪になって体重増加の原因にもなってしまいます。今回はむくみによる体重増加を防ぐ方法をご紹介したいと思います。


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むくみで体重増加をすることを防ぐ5つの方法

 

効果的な食べ物

むくみを予防するのに効果的な成分はカリウム・ビタミンE・クエン酸です。

カリウムはむくみの最大の原因である塩分を排出する役割があり、さらに利尿作用もあるので余分な水分を排出してくれます。カリウムを多く含む食品としては豆類と芋類、ニラ、かぼちゃ、キュウリ、ホウレン草などの野菜類、バナナ、スイカ、キウイ、リンゴなどの果物、昆布やヒジキなどの海藻類があります。

ビタミンEは、血行を促進して筋肉を発達させてくれます。ビタミンEを多く含む食品としてはナッツ類やかぼちゃ、モロヘイヤがあります。

クエン酸は身体全体の代謝を助けてくれる働きがあり水分代謝にも大きく影響するので、むくみの予防につながります。クエン酸を多く含む食品としてはお酢や梅干し、レモン、グレープフルーツなどの柑橘類があります。

 

むくみを取る体操

むくみは癖になる傾向が強く、対処しないでいるとそのまま脂肪になり体重増加につながるので、むくみを解消する運動を習慣にするのがおすすめです。

むくみを感じた時に、仰向けになって手足を上にあげた状態で力を抜いてブラブラさせます。これを約1分間続けますが、連続して1分間が難しいようなら休み休みでも構いません。

手足が温まってきたと感じたら血行が良くなってきた証拠です。血行が良くなる事によって次第にむくみが改善します。

 

仕事中のむくみ対策

仕事によっては座りっぱなしや立ちっぱなしという状態が続く場合もあるので、意識的に足を動かす事でむくみが解消できます。

仕事の合間やデスクワークの時にかかとを上げたり下げたりして筋肉を動かすと、血液が心臓に戻りやすくなってむくみが改善されます。また座っている時に脚を組む癖がある方は治した方が良いでしょう。脚を組む事で片方の足が圧迫されて血流を妨げるので、むくみを加速させてしまいます。理想的なのは脚を組まずに椅子に深く腰掛けて姿勢を正して座る事です。

夏はエアコンの効いた部屋で仕事をする事が多いですが、冷房冷えで血流が滞ってしまう場合もあります。冷房が効いた室内では羽織り物を常備して、靴下やレッグウォーマーなどで脚を冷やさないようにして、仕事以外では出来るだけエアコンの無い生活を心がけましょう。

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寝る時こそむくみ対策を

むくみが原因で体重増加してしまうとお悩みの方は、相当のむくみ体質と言えるので、昼間はもちろん夜寝る時にもむくみ対策をする必要があります。といってもやり方は簡単です。

寝る時に脚を高くして寝ると、重力によって足の血液が心臓に戻りやすくなるので脚のむくみが解消されます。脚の下にクッションや座布団を置いて、15センチ程高くして寝るようにして下さい。ポイントはひざ下全体を上げる事ですよ。

 

日常生活で出来るむくみ対策

日常生活の中で出来るむくみ対策を習慣にする事で体重増加を防ぐことができます。

睡眠不足になると成長ホルモン量が減って、身体の組織の修復ができなくなるので代謝が悪くなってしまうのです。代謝が落ちると水分が排出されなくなるので、むくみが解消されるのに時間がかかります。特にゴールデンタイムと言われる午後10時~午前2時までの間に睡眠をとると成長ホルモンの分泌が盛んになるので、この時間帯に質のよい睡眠をとるのがむくみ対策にも良いでしょう。

ストレッチやウォークングなどの適度な有酸素運動をする事も血流が盛んになり、身体に負担をかける事なく余分な水分が排出されやすくなります。

また精神的な問題もむくみの原因となり得ます。ストレスがたまると緊張状態が続くので血管が収縮しますが、これによって血流が悪くなり老廃物や余分な水分が排出されにくくなってむくみの原因となります。自分なりのストレス解消方法を見つけて、リラックスできるように心がけるようにしましょうね。

 

いかがでしたか?

むくみの慢性化は体重増加につながるので、日頃からむくみ対策をする習慣を付けることが大切です。

むくみでお悩みの皆さん、ご紹介したような事に気を付けて、むくみ知らずの身体になりましょう!

 

まとめ

むくみで体重増加をすることを防ぐ5つの方法

・効果的な食べ物
・むくみを取る体操
・仕事中のむくみ対策
・寝る時こそむくみ対策を
・日常生活で出来るむくみ対策

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