寝る前に水を飲む5つのポイント

寝る前に水を飲む5つのポイント朝起きてすぐに常温の水や白湯を飲むのが良いと言われていますが、実は寝る前に飲む水も「宝水」「命水」と言われ身体にとても良い効果があるんです。

寝る前に水を飲んだら、顔がむくんでしまったりすると勘違いしている方も多いようですが、今回は寝る前に飲む水の効果をまとめてみましたので、是非参考にしてみて下さいね。


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寝る前に水を飲む5つのポイント

 

なぜ身体に良いのか?

眠りの浅いレム睡眠から眠りの深いノンレム睡眠に切り替わる時に、人間は体温を下げようとして汗をかきます。寒い季節でもコップ1杯分、夏になるとコップ2杯分の汗が出るので、その分身体から水分が失われている事になりますよね。1日のうちで最も水分量が少ないのは午前3時~6時頃と言われていますが、そうなると当然脱水症状が起こり、夜中に喉が渇いて目が覚めてしまいます。

また汗をかく事で血液が濃くなるので、血管が詰まりやすくなるのを防ぐためにも、寝る前の水が効果的です。

 

太りにくくなる

寝る前にお水なんか飲んだら太るんじゃない?と思っているなら、それは間違いです。確かに飲み過ぎは良くありませんが、コップ1杯の水は健康にも美容にも良い成果が表れます。

寝る前に水を飲む事で睡眠中の血液の流れが良くなり、その結果新陳代謝が活発になります。新陳代謝がアップする事で脂肪が燃焼されやすくなり、寝ている間もエネルギーを消費してくれるので、太りにくい身体になるでしょう。

次の日に顔がむくんでしまうと思って水を飲まない方がむしろ脂肪が増える原因にもなるので、ダイエットをしている方は特にコップ1杯でも飲んでからベッドに入りましょうね。

 

熟睡できる

水分を補給せずに寝ると、脱水症状を起こして夜中に目が覚めてしまいますが、あらかじめ水を飲んでおけば喉も潤い寝つきが良くなり、ぐっすりと眠る事ができます。

特にお酒を飲んだ日は少し多めの水を飲んだ方が良いでしょう。お酒には利尿作用があるので、寝る前に通常よりも多くの水分が失われます。お酒を飲んだ日って夜中に喉が渇いて目が覚める事が多くありませんか?それを防ぐためにも寝る前に水を飲むのがおすすめです。

熟睡できるという事は質の良い睡眠がとれているという事です。寝始め3時間のノンレム睡眠の間に分泌される成長ホルモンによって疲労が回復するのですが、水分がしっかりとれていないと各細胞まで成長ホルモンが届きません。その結果古い角質が残ってしまったりとお肌に影響が出てくるので、女性にとって質の良い睡眠は美容のために必要不可欠なのです。

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病気にかかるリスクを軽減させる

睡眠中に水分が失われる事で血管が詰まりやすい状態になり、場合によっては血管の狭い内腔に血栓が詰まってしまいますが、心臓の血管が詰まれば心筋梗塞、脳の血管が詰まれば脳梗塞を起こす事があります。また脳卒中は明け方に起こる事が多いですが、それは汗などで身体の中の水分が失われて血液が濃くなる為です。

明け方はリラックスしている状態の副交感神経から、活動を始める交感神経へと交替する時間帯なので、この時に血圧が高くなってしまい、血栓を溶かす働きが低下するのです。このタイミングで水分を補給できてれば良いのですが、明け方にスクッと起きて水を飲むのは至難の業ですよね。寝る前に水を飲んでものどが渇いて目が覚めるという方は、ベッドサイドにペットボトルやコップに入れた水を置いておくと良いですよ。

よく「ドロドロ血」と言われるのが、水分が少なくなって血流が悪くなっている時の血です。いくら健康でも血がドロドロの人が多いのは、水分不足が考えられます。生活習慣病の改善のためにも寝る前の水を習慣にして水分を補給した方が良いでしょう。

 

おすすめの飲み方

寝る前に飲む水はあまり冷たすぎてもかえって身体を冷やしてしまい、身体を温めようと余計なエネルギーも必要になってしまいます。ベストは腸が水分を吸収しやすい5度~15度で、量はコップ1杯(約200ml)です。あまり多く飲み過ぎると身体が吸収しきれずに、一時的に血液が薄まって疲労感を感じる事もあるでしょう。

水分だからと言ってなんでも良い訳ではありません。水出ししたお茶やスポーツ飲料などは大丈夫ですが、アルコールやカフェインを含んだ飲み物では意味がないので気を付けて下さいね。

 

いかがでしたか?

昼間はなるべくこまめに水分補給をしていても、寝る前までは意識していない方が多いようですね。寝る間にコップ1杯の水を飲むだけで得られる効果は沢山ある事を知っていただけましたか?皆さんも是非習慣にしてみて下さいね。

 

まとめ

寝る前に水を飲む5つのポイント

・なぜ身体に良いのか?
・太りにくくなる
・熟睡できる
・病気にかかるリスクを軽減させる
・おすすめの飲み方

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