ニキビは食べ物が関係している?ニキビ予防の5つの食べ物

ニキビは食べ物が関係している?ニキビ予防の5つの食べ物気になるニキビ、その原因は食べ物が影響している事をご存知ですか?毎日なんとなく食べたい物をとる食生活を続けていると、栄養のバランスを崩すだけでなく、体には様々なデメリットがでてしまいます。女性にとても気になる美肌ケアですが、化粧品だけで肌のお手入れを続けていては、ニキビ予防を完全にする事は出来ません。

体の中からも肌の働きを活発にする為に、肌だけでなく体にも必要な栄養素を補う事が必要となるのです。ニキビで悩んでいる方必見の、予防効果の高い食べ物をご紹介したいと思います。早速本格的なお肌ケアを始めてみましょう。


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ニキビは食べ物が関係している?
ニキビ予防の5つの食べ物

 

ビタミンAが豊富なうなぎ

ビタミンAは肌のダメージを回復する効果があります。ニキビによる肌の炎症を抑えたり、ニキビ跡を予防する働きがあります。ビタミンAは豚肉や鶏肉にも多く含まれていますが、お薦めはうなぎです。

うなぎといえば、夏バテ予防のスタミナ補給のイメージがありますが、お肌にもメリットとなる効果があるのです。

しかもお肌に必要なビタミンAは、うなぎ100gでなんと2日分の量を摂取することができます。うなぎの蒲焼は、焼きながら脂肪を落としている為に、ダイエット中の方も安心して食べる事ができます。

さらに鉄分や亜鉛なども多く含まれていますので、健康な肌を作る為にも効果的な食べ物なのです。土用のうなぎの日だけでなく、ニキビ予防にぜひ食べてみましょう

 

ビタミンCが豊富な果物、野菜類

ニキビに効果がある栄養素としてビタミンCを欠かす事は出来ません。ビタミンCは主に野菜や果物に多く含まれています。近年私たちの食生活は欧米化していることもあり、野菜不足は深刻な問題となっています。特に思春期のニキビができる時期には、野菜を心がけて食べるようにしたいですね。

ビタミンCが多いニキビに良い食べ物には、キウイ、ブロッコリー、トマトなどがあります。そして野菜類には食物繊維が豊富に入っていますので、便秘の改善になるメリットがあります。便秘は腸内で悪玉菌を発生させる為に、ニキビの原因となります。胃腸活動を活発にすることで、お肌の細胞も働きが活性化するのです。ビタミンCは細胞の再生を活発にする為に、シワやシミなどの予防としても効果的です。

 

大豆の栄養でニキビ予防

大豆のイソフラボンは、ホルモンの働きを活発にする為に、綺麗なお肌ケアとしても効果があります。大豆食品でもっとも一般的なのが納豆です。納豆は発酵食品の為に、体内で善玉菌となり胃腸活動を活発にしてくれます。血液の循環を正常にすることで、肌に必要な栄養もめぐりやすくなるのです。大豆は良質なたんぱく質です。お肌のターンオーバーも正常になる為に、ニキビを早く治すコツにもなります。

大豆食品はほかにも豆腐やきな粉などがあります。食物繊維も同時に豊富にとる事が出来ますので、体の中から綺麗になる効果があります。納豆や豆腐など比較的に値段の安い食べ物です。毎日ニキビ予防として食生活に加えてみてはいかがでしょうか。

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ビタミンEが豊富なオリーブオイル

ビタミンEは、肌の老化を予防する働きがあるとともに、ニキビ肌改善に必要なターンオーバーを活発にする効果があります。そもそもビタミンEには、体内で発生する活性酸素を抑える働きがあり、皮脂の酸化を予防する事ができます。毛穴のつまりの原因となる皮脂ですが、酸化することで黒ずみの原因になることや、ニキビの原因となります。

ビタミンEを十分に摂る事は、美肌ケアのためにも大切なのです。オリーブオイルにはそのビタミンEがとても多く含まれています。しかも善玉コレステロールとして、動脈硬化などの生活習慣病を予防する働きもあります。脂質はニキビの原因になると勘違いしやすいのですが、オリーブオイルなどは健康にも必要とされています。

 

緑茶でニキビ予防

ニキビ予防ができる食べ物には、緑茶があります。ニキビ肌は水分不足も影響しています。十分に水分を取ることは、体内に溜まる老廃物を排出する為にも重要です。そしてニキビは肌が乾燥すると過剰に皮脂が分泌される為に、水分不足はニキビの要因にもなっているのです。

水分を取るときのポイントですが、少しでもニキビ肌に効果的なビタミン類を多く含んだ食べ物が効果的です。緑茶にはビタミンCをはじめ、カテキンなどの殺菌効果のある成分もある為に、体のなかからしっかりニキビ予防をする事ができます。

緑茶を飲むときのポイントですが、茶葉から飲むよりも、粉末緑茶を飲んだほうがビタミンAを効率よく摂取することが出来ます。夏は冷たい緑茶も美味しいですよ。ニキビ予防の食べ物は、水分補給も意識してみましょう。

 

いかがでしたか?

ニキビには食べ物で予防をする事ができます。栄養バランスをとることや、加工食品などを控えるなど、毎日の食生活には十分注意をしましょう。

ニキビがなかなか治らないときは、化粧品や薬に頼るだけでなく、ニキビに効く食べ物を心がけて摂る事も必要です。体を健康に保つことは、肌の働きを活発にするためにも必要です。偏った栄養バランスはニキビ肌には大敵です。効果のあるものをたくさん食べて、早速美肌ケアを始めましょう。

 

まとめ

ニキビは食べ物が関係している?ニキビ予防の5つの食べ物

・ビタミンAが豊富なうなぎ
・ビタミンCが豊富な果物、野菜類
・大豆の栄養でニキビ予防
・ビタミンEが豊富なオリーブオイル
・緑茶でニキビ予防

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