プルーンと便秘の密接な5つの関係

プルーンと便秘の密接な5つの関係便秘に悩んでいる女性は非常に多いですが。皆さんは便秘解消するために何か行っていますか?

便秘を解消するには「食物繊維」が有名ですが、果物の中もで食物繊維を豊富に含んでいる「プルーン」は、便秘を解消するのに非常に効果的だと言われています。

今回はプルーンと便秘の深い関係性についてご紹介したいと思います。


 

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プルーンと便秘の密接な5つの関係

 

そもそもプルーンとは? 

プルーンと言えば「ドライプルーン」を思い浮かべる方が多いでしょうが、元々は青紫色の楕円形をした西洋スモモの実です。日本でも栽培されていて、旬の8月~10月にはスーパーの果物売り場で見かけることができますよ。

原産地は西アジアのコーカサス地方で、なんと古代ローマ時代から食べられていたそうです。その後ヨーロッパやアメリカに伝わり、カリフォルニアで品種改良されたのがきっかけとなり、最も品質が良いとされている「カリフォルニアプルーン」が生まれました。

日本に伝わったのは明治時代ですが、栽培が難しい果物ということであまり広まることはなく、現在も北海道や青森県、長野県など限られた産地でしか栽培されていません。日本ではペースト状になったプルーンも人気ですが、様々な食べ方ができるのもプルーンの特徴と言えるでしょう。

プルーンと言えば食物繊維が豊富で便秘解消というイメージは定着しつつあるので、便秘症の方は積極的に摂りたい食材ですが、苦手だという人も多いようですね。

 

便秘には種類がある

 便秘は原因によって種類が違うのをご存知ですか?その中でもプルーンの効果が期待できるのは「弛緩性便秘」の1種類だけです。

便秘に悩まされている日本人のほとんどが「弛緩性便秘」と言われていますが、症状としては常にお腹が張っている、残便感がある、食欲低下、イライラ、肌荒れなどが見られます。

原因は過去なダイエットによる栄養不足や、水分不足、運動不足、筋力の低下などによって腸の働きが活発でなくなることですが、食物繊維をはじめとした栄養素を摂取することで改善されるのもこの便秘の特徴です。

プルーンが効果的ではない便秘の種類は「けいれん性便秘」「直腸性便秘」ですが、こちらはストレスや排便を我慢することが原因で起こる便秘なので、体内に栄養素を入れることでは改善が難しいと言えるでしょう。

 

プルーンが便秘に効果的な理由

 プルーンが便秘解消に効果的なのは、なんといっても「食物繊維」です。

食物繊維には、便を柔らかくする働きがある「水溶性食物繊維」と便の量を増やす「非水溶性食物繊維」の2種類がありますが、この2つをバランス良く摂取するのが便秘に効果的です。プルーンにはこの2種類の食物繊維が含まれているので、普通なら2種類の食べ物から摂取するはずの食物繊維を同時に摂れるのが大きなメリットでしょう。

 

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食物繊維以外の成分も

 プルーンには食物繊維以外の栄養も豊富に含まれています。

貧血の改善に効果的な「鉄分」、高血圧を予防する「カリウム」、老化予防や免疫力をアップさせる「βカロテン」、その他ミネラルやビタミン類も豊富に含まれているので、美肌効果も期待できますね。

さらにプルーンの皮に含まれている「アントシアニン」には抗酸化作用があるので、体内の活性酸素を取り除いてくれることでアンチエイジングにも効果的と言えるでしょう。

 

プルーンを食べるタイミング

 プルーンを食べてしばらくすると体内でその働きが活発になるので、便秘解消のためにプルーンを食べるなら、夜に食べるのが良いでしょう。夕食後のデザートにプルーンを食べて、朝は早めに起きて排便の時間を作るのが理想的です。

プルーンには生のモノもありますが、乾燥させると食物繊維が3倍以上に増えるので、便秘対策としてはドライプルーンの方が効果的です。1回に2~3個が目安となりますが、効かない場合は量を増やしたり、様子を見ながら調節してください。とは言え食べ過ぎるとお腹が痛くなる場合もありますし、ドライプルーンは以外とカロリーが高いので気を付けてくださいね。

またどうしてもプルーンの味や食感が苦手だという方は、ドライプルーンを細かく刻んで、同じく便秘解消に効果的なヨーグルトに混ぜて食べるのもオススメですよ。

 

 いかがでしたか?

プルーンと便秘の関係性について知っていただけたら、是非今日からプルーンを習慣的に取り入れてみて下さい。

便秘だけではなく美肌やアンチエイジングなど、女性に嬉しい効果が沢山あるプルーンなので、きっとあなたの悩みを解消してくれるでしょう。

 

 まとめ

 プルーンと便秘の密接な5つの関係

・そもそもプルーンとは?
・便秘には種類がある
・プルーンが便秘に効果的な理由
食物繊維以外の成分も
・プルーンを食べるタイミング

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