睡眠の質を良くするための5つの方法

睡眠の質を良くするための5つの方法睡眠の質は決して時間ではありません。量よりも質が大切な睡眠は、最近ではストレスで眠れない人や夜中に目が覚めてしまうなど、精神面も大変影響していますよね。日頃の生活習慣で、気がつかないうちに睡眠を妨害してしまう原因を作っているかもしれません。

その日の疲れは睡眠の質を高める事で、効率よく疲労回復ができますし、メンタル面でも健康的に生活ができる大切なポイントです。今日から早速睡眠の質を高めて、さらに健康な生活を送りましょう。早速ですが大切な睡眠の質を高める5つの方法をご紹介したいと思います。


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睡眠の質を良くするための5つの方法

 

生活リズムを整える事

睡眠の質を改善する為には、毎日の生活リズムを規則正しくすることが大切です。同じ時間に起きて寝ることは体内時計にも記憶されていきますので、週末に夜更かしすることもなるべく避けたいですね。一日でも睡眠のパターンが変わってしまうと、元に戻すには時間がかかります。

また昼寝をするときも同様に、疲れをとる程度の短い時間にしてくださいね。昼寝の目安としては20分前後が効果的です。夜の睡眠の質にも影響しない為、疲れた時は無理をせずに短時間の昼寝でエネルギーをチャージしましょう。また夕飯後のついついうとうとしてしまう時間もなるべく我慢して、就寝時間までの間は掃除をするなど工夫しましょう。

 

寝る前の明かりをコントロールする

睡眠の質が悪くなる原因の一つには、携帯電話にも注意しないといけません。寝る直前まで手放せない人も沢山いますよね。しかし寝る直前の明かりは脳を刺激する原因になるため、なかなか寝付けない状態になります。携帯電話だけでなくテレビも同様です。激しいライトの下で寝る直前まで過ごしていると、興奮状態になっていますので、一度眠くなってもすぐに目が覚めてしまう原因です。

寝る1時間前からは部屋の電気を暗くして、本を読んだり音楽を聴いて過ごしてしましょう。なるべくリラックスできる環境にするとよいでしょう。

 

エクササイズをする

睡眠の質を高める為には定期的な運動がオススメです。運動により体には適度な疲労を感じますので、睡眠の質が高まると同時に、寝つきがよくなるメリットもあります。しかし寝る直前に体を動かすと筋肉も緊張した状態ですから、かえって逆効果になります。運動は寝る3時間前までに行いましょう。

すでにエクササイズをする習慣がある方で、よく眠れないという方は運動をする時間帯を少し早めてください。運動後の体は完全にクールダウンするまでに最長では6時間ほどかかる場合もあります。運動は決して激しい内容でなく、たった10分程度のウォーキングでも効果が抜群にありますよ。

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食べ物に注意する

何気なく食べているものには、睡眠の質を悪くする原因のあるものがあります。例えばコーヒーに含まれているカフェインです。カフェインはコーヒー以外にも炭酸飲料やエナジードリンクにも含まれてますが、過剰摂取すると興奮状態になり眠れない原因になります。

飲み物から摂るカフェインは体内で分解されるまでに6時間から12時間ほどかかるといわれています。そのため寝る直前に飲まなくても、昼にコーヒーを何杯も飲んでいると夜の睡眠に影響してしまいますよ。また寝る直前のお酒も睡眠には悪影響になります。寝つきが良いメリットはありますが、長時間寝る事ができないため、夜中に何度も目が覚めてしまうため、逆に体が疲れてしまいます。

 

悩み事を抱えないこと

悩みを抱えていると心配で夜もぐっすり眠れないということがありますよね。ストレスは睡眠を妨害する大きな原因です。そこで睡眠の質を高めるにはリラックスする技を身に付けましょう。寝る直前は温かいハーブティを飲む、アロマキャンドルを使う、軽めのストレッチをするなど、心身ともにリラックスできるように工夫をしてみましょう。

悩みごとがある時はなるべく他の事に集中して自分の好きな絵や風景などを頭に思い描いてみましょう。ストレスは考え方を変えるだけ上手に付き合うことが可能です。睡眠の質を高める為にも、寝る直前のリラックスを心がけてくださいね。

 

いかがでしたか?

睡眠の質を良くするためには色々な方法でアプローチしてみましょう。寝るときは大きく深呼吸を繰り返し、心の中も安定させてくださいね。最近では簡単に寝付けるヒーリングミュージックも人気がありますし、快眠できる枕などの寝具も話題になります。

このようなアイデアグッズを使っても効果がありますが、一番ベストな方法は自分の生活リズムを整える事です。睡眠の質が上がれば、だらだら何時間も寝なくてもすっきり朝目が覚めますよ。次の日も元気で活動できるように、よい睡眠を早速今日からはじめてみませんか。

 

まとめ

睡眠の質を良くするための5つの方法

・生活リズムを整える事
・寝る前の明かりをコントロールする
・エクササイズをする
・食べ物に注意する
・悩み事を抱えないこと

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