生理による眠気の5つの対策

生理による眠気の5つの対策女性にとって生理による不快な症状は悩みのタネでもありますよね。その中でも眠気との戦いは仕事に支障をきたすレベルの方までいるようで深刻です。

今回は生理による症状の1つである眠気を改善する対策法をご紹介したいと思います。


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生理による眠気の5つの対策

 

何故生理中は眠気に襲われるのか?

生理中に眠気が襲ってくる原因には様々な説があります。

まずは生理中に分泌量が増える「プロゲストロン」という女性ホルモンによって身体に様々な変化が起きて、異常な眠気に襲われるという説。

貧血気味の女性は、生理中に子宮周辺の細胞の活動が盛んになって血中の栄養素の多くが消費されてしまう為に、脳を含め他の組織に必要な栄養素が十分に行き渡らない為に眠気がくるという説。

出血すること自体身体にとっては負担がかかるので、眠気は体力が消耗して休みたいという身体からのサインであるという説。

人間は体温が下がると眠くなりますが、生理中は基礎体温が上がるので夜の睡眠が妨げられます。夜十分に眠れていないために昼間眠気が襲ってくるという説。

この他には生理痛の痛みを和らげる為に飲む鎮痛剤に含まれる成分が原因だという説もあります。

 

漢方薬

生理痛や月経前症候群にも効果的だと言われている漢方薬ですが、眠気にも効果があるようで、これ無しでは生理を乗り切る事ができないという女性も多いようです。

一般的に生理の悩みの効果的なのは「当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)」や「加味逍遥散(かみしょうようさん)」ですが、漢方薬は個人の体質によって効き目が変わってくるので、最初は漢方薬局などで相談して処方してもらうのが良いでしょう。効果も人それぞれで、すぐに改善される人もいれば1年~2年かかる人もいるようです。

 

生活習慣を見直す

生理中だけではなく日頃の生活習慣を見直す事も大切です。早起きをしてストレッチやヨガなど運動を習慣にしたり、睡眠時間も普段からしっかりとるようにしましょう。体内時計が狂うと自律神経が乱れる傾向があるので、朝の光を浴びて体内時計を正常な状態に保つ事も大切です。

デスクワークの方はずっと脚を組んで座っていると骨盤が歪んでしまいますが、これも生理中の不快な症状に影響します。背筋を伸ばして座る事を心がけ、たまには身体を伸ばしてあげましょう。

空いた時間を利用して腹式呼吸を行うのも眠気対策になります。リラックスしてお腹に手を当てて、鼻から息を吸いながらお腹を膨らまし、口からゆっくりと全て吐き出します。これによって脳に酸素が送られるので眠気も治まるでしょう。

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効果的な食事

特に普段から貧血気味だという方は、日々の食事に気を付けるようにしましょう。

鉄分が不足していると脳に酸素が回りにくくなるので眠気がやってきます。サプリや食事で鉄分を補給するだけでかなり変わってくるので、意識的に毎日取り入れるようにしましょう。夜に鉄分を摂取すれば、朝起きるのが楽になりますよ。

生理による不快な症状に効果的だと言われているビタミンB6を豊富に含むのがニンニクです。生理中はお肉が食べたくなるという女性が多いですが、ニンニクたっぷりで焼いた赤身のお肉は眠気解消にも効果的のようですね。

大豆や豆乳に含まれる鉄分やイソフラボンも生理中の眠気を軽減してくれる栄養素なので、積極的に摂りましょう。

眠気が冷めるからと言ってコーヒーをガブガブ飲む方もいますが、カフェインは過剰に摂取するとホルモンバランスを崩す原因になるので控え目にしておいて下さいね。

 

仕事中の眠気を覚ますには

仕事中に眠気に襲われて困っている…という方におすすめの対策法をご紹介します。

まずランチに熱い食事を摂ると体温が一気に上がって、仕事が始まる頃に下がり始めます。体温低下と満腹感で眠気が助長されるので、ランチのメニューにも気を付けましょう。

眠気を覚ますツボを押すのも効果的です。人差し指と親指の間に、押すとジワーッと痛みを感じる部分がありますが、これは「合谷(ごうこく)」という万能ツボなので、数秒づつ何回か押してみましょう。また頭頂部にある「百会(ひゃくえ)」も気の流れの中心部なので効果的です。

目薬をさすのも脳を覚醒させて眠気を吹き飛ばす効果があります。特に刺激の強いモノではなくても効果があるので、普段使っている目薬をさしてみましょう。

ずっと座ったままで仕事をしている方は、一度立って背中や腕、首を伸ばすと眠気が軽減されます。その場では出来ないという方は化粧室などに行ってストレッチして下さいね。

 

いかがでしたか?

生理中は寝ても寝てもねたりない…あまりにも眠気がひどいからと産婦人科に出向く方もいるようですが、そこで処方される薬は「ピル」である事が多く、副作用などの心配ですよね。できれば自分で改善したい時は、是非ご紹介したような改善法を試してみて下さい。

 

まとめ

生理による眠気の5つの対策

・何故生理中は眠気に襲われるのか?
・漢方薬
・生活習慣を見直す
・効果的な食事
・仕事中の眠気を覚ますには

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