生理前に不眠になる5つのわけ

生理前に不眠になる5つのわけ女性にとって生理前の不快感は悩みのタネでもありますよね。イライラや腹部の違和感など様々な症状が表れるのが生理前ですが、実は不眠症になるという方も多いようです。

PМS(生理前症候群)の症状で多いのは眠くてしょうがないという症状が一般的で、これに比べれば不眠に悩まされる方は少数派のようですが、どちらも辛い症状には変わりませんよね。今回は生理前になると不眠症状が表れる理由についてまとめてみました。


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生理前に不眠になる5つのわけ

 

PМS(生理前症候群)のメカニズム

生理が始まる3~10日くらい前から起こる様々な症状をまとめてPМS(生理前症候群)言います。イライラや腹部膨満感、便秘、下痢、むくみなど人それぞれ症状は様々ですが、毎月必ず同じような症状が表れるという女性は3~8割と言われています。

原因ははっきりしていないのが現状ですが、女性ホルモンが関係しているという説があります。生理時期から排卵期までは女性ホルモンの分泌のバランスが大きく変化する為に起こる症状だと考えられています。

PМSの中でも日常生活が普通に送れないような重症のものを「PМDD(生理前不快気分障害)」と診断される場合もありますが、基本的に治療法は同じです。

 

生理前の不眠症状はなぜ起こるのか

生理前に不眠になる原因は、同じPМSの症状である眠気を引き起こすのと同じ原因なのです。不眠と眠気ではまったく反対の症状ですが、PМSの症状である場合は発症する原因は同じと言えます。

女性の身体は排卵が始まると体温が高くなり、生理が始まると徐々に体温が下がりますが、不眠や眠気は高温期である排卵期に発症します。排卵期にはプロゲステロン(黄体ホルモン)が大量に分泌されますが、これが体温を上げる原因となります。

体温は眠るときに低くなり、目覚める時に高くなる傾向がありますが、排卵期では一日中体温が高めに保たれて変化を感じる事ができません。そのために身体が目覚めにくくなるのが眠気で、反対に体温が下がらずに眠りに入りにくくなるのが不眠の症状です。

 

生理前の不眠による悪影響

生理前に不眠の症状が出る事で、身体には様々な悪影響があります。ひどくなると日常生活に支障をきたす場合もあるでしょう。

睡眠不足になれば当然集中力がなくなったり作業効率が悪くなりますし、注意力や判断力もにぶくなり、車の運転にも注意が必要になります。このような症状が仕事に影響を与える事もありますし、それによってストレスが溜まりイライラしてさらに不眠の症状が悪化する可能性があります。

精神面に現れる影響としては、イライラや不安感など不安定な状況が不眠によってさらに増して、人によっては偏頭痛や吐き気をもよおす場合もあるようです。

見た目に現れる不眠の悪影響としては、白髪が目立つようになったり肌荒れがあります。特に肌荒れは女性にとって辛い症状で、これが毎月になると精神的にも辛くなりますよね。

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自分で出来る生理前の不眠症状の改善方法

生理前の不眠症状を改善するには、まずはホルモンのバランスを整えて、眠りにつく時に体温を下げる事がポイントになります。その為に有効な成分は、体温を下げる「グリシン」・神経伝達物質を合成する「ビタミンB6」・ホルモンの生成と自律神経を調整する「プラセンタ」・血流を改善する「オメガ3」が挙げられます。食事だけではなかなか摂れない成分もあるので、サプリメントなどで補うと良いですね。

また自分の身体をお休みモードに切り替える努力をすると眠りに入りやすくなります。寝る前のパソコンやゲームは止めて、アロマやハーブティーで気持ちを落ち着かせたり、部屋の照明を暗めにしたり、ゆっくりと入浴する事もおすすめですよ。

 

睡眠が人間にとって必要である意味

生活していく中で必要不可欠である睡眠ですが、それはあまりにも当たり前すぎて特に睡眠の必要性など意識した事がないという人がほとんどではないでしょうか。もちろん「眠いから寝る」「体を休めるために寝る」というのは間違いありませんが、他にも大切な意味があるんです。

眠る事によって脳の中では記憶の整理や定着、ホルモンの分泌、免疫機能の維持などが行われています。それらは人間が日常生活を健康に生きていくうえで必要不可欠であるので、たとえ一時期であるにせよ生理前の不眠症状は健康を害する原因ととらえて下さいね。

 

いかがでしたか?

毎月のように生理前の不眠症状に悩まされている皆さん、放っておくのは健康的にも精神的にも良くありません。是非ご紹介したような改善策を試してみたり、必要であれば産婦人科で相談してみるのもおすすめですよ。

 

まとめ

生理前に不眠になる5つのわけ

・PМS(生理前症候群)のメカニズム
・生理前の不眠症状はなぜ起こるのか
・生理前の不眠による悪影響
・生理前の不眠症状の改善方法
・睡眠が人間にとって必要である意味

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