知っておきたい!睡眠周期の5つのポイント

知っておきたい!睡眠周期の5つのポイント疲れた日にぐっすり眠れないと次の日の朝が辛いですよね。睡眠は健康をつかさどる大切なもの。快眠できるほど体が健康とも言われています。睡眠周期ってご存知ですか?私たちが寝ている間には脳や体の中で色々なことが起きています。疲労回復する睡眠は質を上げることがさらに効果を引き出すためにも必要です。

そこで注目したいのが睡眠周期。このサイクルを知っておくと、さらに快適な睡眠ができるとも言われています。朝が辛い方必見の、睡眠周期の5つのポイントについて早速ご紹介したいと思います。夜更かし、睡眠不足は心身ともにダメージになりますよ。


 

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知っておきたい!睡眠周期の5つのポイント

 

レム睡眠について 

 睡眠周期ではレム睡眠とノンレム睡眠という言葉をご存じの方は多いと思いますが、まずはそれぞれの特徴を理解してみましょう。レム睡眠と急速眼球運動という言葉がもとになっていますが、このように眼球が動き体は休んでいても脳が働いている状態です。レム睡眠中には夢を見ることが多く、しかも鮮明で感情が入るような夢を見ることが多い点も特徴です。

レム睡眠中は体の機能点検、そして脳では情報整理などを行っているとも言われています。半分起きて半分寝ているような状態のレム睡眠。これが私たちの睡眠周期の始まりになっています。疲れてベッドに倒れ込んでぐっすり寝ているようでも脳はまだ活動しているのです。

 

ノンレム睡眠について 

 睡眠周期のなかのノンレム睡眠は、レム睡眠とは異なり急速眼球運動がない状態です。安らかで深い眠りをしている状態で、脳も休息しています。俗にいう「ぐっすり」寝ている状態です。睡眠中には成長ホルモンをはじめ、血圧や脈拍を下げるメラトニンなどのホルモンの分泌も活発になっています。睡眠不足が続くと疲労がたまるだけでなく、体の働きをサポートするこれらのホルモン分泌にも影響してしまうため、女性の肌のトラブルや自律神経などにも影響を与えているのです。

また私たちの生活習慣の変化により、最近では睡眠周期が安定せず、睡眠障害で悩む方も増えていますよね。快眠できることが健康への第一歩なのです。

 

睡眠のサイクル 

 睡眠周期はレム睡眠とノンレム睡眠の入れ替わりになっています。この二つが一つのセットとなっているのですが、時間にすると一人ひとり個人差があります。一般的にはレム睡眠とノンレム睡眠は約90分でワンセットになっているとも言われていますが、一晩の間でこのセットが約4回前後繰り返されています。

睡眠周期はこのように脳が目覚めている時間も一晩には何度も訪れている為、体がしっかり休息できない場合は睡眠周期についてよく理解する点が大切です。睡眠周期のはじめにはノンレム睡眠が多く、後半になるとレム睡眠が増えるとも言われています。朝が近づくにつれて目覚め安い状態になっているのです。

 

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寝返りが重要 

 睡眠周期の間では寝返りがノンレム睡眠とレム睡眠の交代をする大切な鍵を握っているといわれています。寝返りがスムーズに行われると睡眠を妨害することもないため、ぐっすリ眠れるノンレム睡眠が続きます。また寝返りは体の血行の流れをバランスよくする効果や重力がかかる方向を変えるなどの大切な役割があります。

そのため硬いベッドや枕など自分の体に合わない寝具も質の良い睡眠には悪影響を与えています。寝返りは一晩の間で30回程度行っているとも言われていますが、睡眠中の体をバランスよくそして健康的に保つためにも大切な体の機能の一つなのです。 

 

快眠するコツ 

 睡眠周期は一晩の間で色々なステージを通過していますよね。夜中に目が覚めてしまう、なかなか寝付けないなど睡眠トラブルを抱えている方は意外と多いのです。そこで快眠をするためには生活習慣の見直しも必要です。運動不足の方は定期的に体を動かし、適度な疲労を感じるとさらに睡眠の質も向上します。

また寝付けない方は眠る前の過ごし方にも注意してみましょう。寝る前は2時間ほど前から部屋の電気を暗くしてリラックスできる環境を作ってください。そして体温が低い方はなかなか眠りにつけない為、お風呂で体を温めるなど寝るための準備をすることが大切です。ストレスや悩み事など抱えている方も、寝る前はリラックスできるように意識しましょうね。

 

いかがでしたか?

睡眠周期は私たちの健康に重要な意味を持っています。人間の体は基本的に昼間に活動して夜に眠るというパターンになっていますので、睡眠周期を安定させるためには昼間の活動も注意したいですね。食生活や生活習慣の変化により、深夜まで起きている人も増えています。寝不足が続くと精神的にも不安定になるなど、私たちの健康と睡眠はとても重要な関係にあることを覚えておきたいですね。

快眠できるようになると、仕事や作業の能力もアップして生活には色々なメリットがありますよ。

 

まとめ

 知っておきたい!睡眠周期の5つのポイント

・ノンレム睡眠について
・睡眠のサイクル
・寝返りが重要
・快眠するコツ

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