お腹の脂肪を落とす!効果的な5つの方法

お腹の脂肪を落とす!効果的な5つの方法暖かくなって肌見せする季節になると気になるのがお腹の脂肪ですよね。お腹がポッコリしているためにいつも似たようなトップスしか選べない…とファッションが楽しめなくなるというデメリットもあります。

そんなお腹の脂肪を落とすには、それなりの効果的な方法を実践するしかありません!今年の夏は自信をもって薄着ができるようなお腹になるために、あなたも是非参考にしてみて下さい。


 

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お腹の脂肪を落とす!効果的な5つの方法

 

お腹の脂肪の種類

 お腹に脂肪がついている場合、皮下脂肪である場合と内臓脂肪である場合があり、その違いによって効果的な方法も変わってきます。

皮下脂肪はつまむことができる柔らかい脂肪のことで、男性に比べて筋肉量が少ない女性に付きやすい脂肪と言えます。一応体温を維持するという役割がありますが、皮下脂肪が付きすぎてしまうとボテっとしたお腹になってしまうので、あまり見た目が良くありませんよね。しかし皮下脂肪は筋肉を燃焼させないと落ちないので、一度付いてしまった脂肪をスッキリさせるには時間がかかるでしょう。

一方内臓脂肪はその名の通り内臓の周りに付く脂肪で、食生活の乱れによって体内で消費することができないエネルギーが脂肪として溜まったモノです。男性ホルモンには筋肉を使う時に内臓脂肪を蓄積するという特徴があるので、こちらは男性の方が付きやすい脂肪と言えますね。

しかし内臓脂肪は食事療法で落とすことができるので、皮下脂肪に比べて比較的簡単に落とすことができるでしょう。

 

お腹の脂肪を減らす食事法

 ダイエットでもそうですが、脂肪を落とすためには1日3食が基本となり、食べる量としては朝食>昼食>夜飯という比率を保つ必要があります。また栄養バランスを考えた食事や摂取カロリーも考えた食事にすると効果が出やすいでしょう。

ポイントとしてはまず脂質を抑えることです。脂肪を落としたいのに脂肪分の多いモノを食べていては意味がありませんよね。ただし魚の脂質は体に付く脂肪にはなりにくいという特徴があるので、脂っこいモノが恋しい場合は脂の乗った魚を食べるようにしてください。

ダイエットのために炭水化物を抜く人もいますが、炭水化物はエネルギーとなるので、摂取しないと疲れやすくなったり頭が働かなくなったりするので、適度に摂る必要があります。

一番積極的に摂りたいのがたんぱく質です。脂肪を燃焼するには欠かせないのが筋肉ですが、たんぱく質は筋肉を作ってくれるので、豆腐や納豆などのたんぱく質をできるだけ多く食べるようにしましょう。

 

効果的な腹筋のやり方

 お腹の脂肪を落とすには腹筋!と思っている方もいるでしょうが、正しい方法で腹筋を行わなければいつまでたっても脂肪は落とせません。

下腹部に付いた脂肪を落とすには、ピンポイントで筋肉を鍛える腹筋を行います。仰向けに寝て膝を軽く曲げて、頭を軽く浮かせます。その体勢からゆっくりと息を吐きながら、おへそが見える所まで5秒くらいかけて上体を起こします。そのまま3秒間キープして、再び5秒かけて元に戻します。

10回を1セットとして1日3回行うと効果的ですが、最初のうちは筋肉痛になる場合もあるので、様子を見ながら行ってくださいね。

 

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他の筋肉も鍛えるのが効果的

 短い期間で早くお腹の脂肪を落としたいなら、身体全体の代謝を上げるために他の部分の筋肉を鍛えるのも効果的です。筋肉が多ければ多いほど脂肪を燃焼する力は高まるので、日頃から習慣的に筋トレを行って脂肪燃焼率をアップさせるのがオススメですよ。

特に大きい筋肉である脚、胸、背中の筋肉を鍛えるのが効果的になりますが、脚の場合はスクワット、胸は腕立て伏せ、背中は背筋を行うと良いでしょう。

 

呼吸法

 お腹の脂肪を落とすには、皮膚から深さ15㎝にあるインナーマッスルを鍛えるのも非常に効果的な方法です。しかし腹筋やトレーニングではなかなかインナーマッスルを鍛えることが難しく、一番効果的なのは「ドローイン」と呼ばれる呼吸法になります。

胸を張って姿勢を正して立ち、おなかを凹ませながら息を大きくゆっくりと吸い込みます。さらにおなかを凹ませながら、息をゆっくりと吐きますが、この時お尻の穴に力を入れて肛門を締めて、おなかを凹ませた状態を30秒キープします。ここまでを1セットとして、1日に10セット行いましょう。

 

 ぷよぷよしたお腹の脂肪を落とすには、日々の食生活に気を付けることと意識的に運動を取り入れるのが効果的な方法となります。

とくに皮下脂肪を落とす場合はすぐに効果が表れるわけではないので「ホントにこれを続けていれば落ちるのかな…」と思って途中で挫折してしまう人も多いようですが、努力は必ず報われるので、自分を信じて継続しましょう。

  

まとめ

 お腹の脂肪を落とす!効果的な5つの方法

・お腹の脂肪の種類
・お腹の脂肪を減らす食事法
・効果的な腹筋のやり方
・他の筋肉も鍛えるのが効果的
・呼吸法

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