ストレスと食欲の5つの関係性

ストレスと食欲の5つの関係性日々積み重なるストレスは身体に様々な悪影響を及ぼしますが、それは食欲にもかなりの影響を与えます。あなたにもストレスが溜まっていたせいで太ってしまった…逆に痩せてしまった…という経験がありませんか?

そこで今回はストレスと食欲の関係についてまとめてみました。


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ストレスと食欲の5つの関係性

 

やけ食いのメカニズム

ショックな事があったりイライラしたりすると交感神経が過剰に働くようになりますが、それに対して私達の身体は負のスパイラルに陥らないように副交感神経を働かせようとします。

副交感神経が身体をリラックスさせようと胃を膨らませるように働きかけると共に過剰なストレスを消すため「コルチゾール」というホルモンを分泌します。このコルチゾールは脂肪を蓄積させやすい特徴があり、また食欲を抑制するホルモンである「レプチン」の濃度が低くなってしまう特徴があるためにやけ食いに走ってしまうんですね。

一度やけ食いして満腹になるのが当たり前になってしまうと、胃から「グレリン」という成分が過剰に分泌されて、さらに食欲は増す一方になってしまいます。

やけ食いした自分に腹が立ってストレスが溜まり、それがまたやけ食いの原因になるという悪循環が繰り返されて過食症となる場合もあるでしょう。

 

やけ食いを改善するポイント

やけ食いをしないようにするには、食欲を満たすではなく心の満足を得られる食事の仕方をするのが良いでしょう。身体に「今はリラックスしているんだ」という事を伝えれば、副交感神経が優位になってやけ食いする事で胃を膨らませなくても済みます。

例えばお気に入りのカフェでご褒美的なスィーツを食べながらゆっくりしたり、自宅での食事の時も自分好みの食器やランチョンマットを用意して楽しみながら食事をするように心がけましょう。

イライラした時はやけ食いに走りがちですが、その場でひと口チョコレートを食べたり、ガムを噛む事でも解消できます。とりあえずひと口だけ食べて心の緊張状態を解いてあげるのがポイントです。

 

食欲不振のメカニズム

やけ食いとは逆に食欲がなくなってしまう場合は、交感神経が優位になっている状態です。怒りが頂点に達したり、ひどい振られ方をして失恋のショックが大きすぎる場合などは、リラックスさせようとする副交感神経が活発になれない程の大きなストレスを感じるので食欲不振になります。

ダイエットをしている人にとっては「ラッキー!」と思うでしょうが、実際にストレスによる食欲不振に陥ってしまうと精神的にも体力的にも大変です。日中活動するためには交感神経がキチンと働く事が必要ですが、常に緊張している状態が続けば身体も心も休まる時がありませんよね。

またストレスが大きいと何も食べなくても血糖値を上げるホルモンが分泌されるので、満腹中枢が抑えられて食欲がわかなくなってしまう事が原因になる場合もあります。

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食欲不振改善のポイント

食欲が落ちてしまった場合は、少量でもカロリーや栄養が取れる食べ物を選ぶようにしましょう。無理して量を多くするよりも、栄養価の高いモノを少しだけ食べた方がストレスになりません。栄養補助食品と言われるモノやサプリを利用するのも良いですね。

また消化の良いうどんやごはん、豆腐、バナナ、リンゴなど、胃に負担をかけない食べ物もオススメです。食欲を増進させると言われているクエン酸を含む柑橘類や梅干し、酢の物なども良いでしょう。

 

食欲コントロール法

「食べちゃダメ!」「もっと食べなきゃダメ!」と思う事でますますストレスは溜まってしまいます。無理をするのは良くないので、うまく食欲をコントロールしてストレスに勝ちましょう。

一番大切なのは「量より質」を心がけて食べる事です。過食の場合は、自分の大好きな食べ物をチョイスしてゆっくりと味わって食べる事で心は満たされます。また食欲不振の場合でも大好きなモノを食べる事から始めましょう。

身体に必要な栄養素を適量摂る事が健康には一番良いとされています。中でもタンパク質は必要不可欠な栄養素ですが、糖質よりも消化されるスピードが遅いので満腹感が持続しますし、少量でもエネルギーに変わるので、ストレスによる食欲不振にも役立ちますよ。

 

いかがでしたか?

ストレスがないという人の方がめずらしいと思いますが、ストレスに加えて食欲まで症状が表れたら改善するのに時間がかかるようになってしまいます。

ご紹介したような方法で食欲を自分でコントロールする事で、ストレスに打ち勝つ身体を作りましょう!

 

まとめ

ストレスと食欲の5つの関係性

・やけ食いのメカニズム
・やけ食いを改善するポイント
・食欲不振のメカニズム
・食欲不振改善のポイント
・食欲コントロール法

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