睡眠のゴールデンタイムの5つの特徴

睡眠のゴールデンタイムの5つの特徴睡眠のゴールデンタイムには、色々なメリットがあります。睡眠不足の人が増えている中、ゴールデンタイムも寝ないで深夜までおきている人が沢山います。貴重なこの睡眠時間、ゴールデンタイムには、一体どのようなことが体の中で起きているのでしょうか。睡眠はとても大切なことですが、特にこのゴールデンタイムは無視をすることが出来ません。

快眠する為のグッズなどがとても人気がありますが、質の良い睡眠をとることがとても注目されています。健康を維持する為にも大切な睡眠ですが、効率よくそのメリットを得る為には、ゴールデンタイムがとても重要なのです。


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睡眠のゴールデンタイムの5つの特徴

 

ゴールデンタイムとは何?

睡眠のゴールデンタイムという言葉を聞いたことがある方は沢山いるでしょう。ゴールデンタイムは、夜の10時から2時までの間を指しています。もしくは、眠りについてから3時間の間をゴールデンタイムと呼ぶ場合もあります。睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠があります。レム睡眠とは眠っていても大脳の活動が行われている為に、完全に熟睡をしている状態ではありません。

睡眠のゴールデンタイムは、ノンレム睡眠の為に、体がリラックスしてしっかりと睡眠をとっている状態なのです。睡眠の深さがとても深いことが特徴ですが、私達の体はゴールデンタイムを過ぎると、レム睡眠に変わり明け方になるにつれて大脳の活動も活発になってきます。

 

美容に効果的 

お肌のトラブル予防には、十分な睡眠が必要であることは一般的ですよね。特にニキビができやすい思春期のころも、睡眠をとることで肌の状態を安定させることが出来ます。その理由は、睡眠のゴールデンタイムにホルモンの活動がとても活発になるためです。肌は28日周期でターンオーバーを行っています。古い角質が剥がれて新しい角質へと変わります。

にきびやシミ、しわなどの改善にも肌のターンオーバーを活発にすることが必要なのです。そのためには睡眠のゴールデンタイムにしっかり睡眠をとることが必要です。細胞の生成が向上して、気になる肌のトラブルを解消し、そして老化を予防することが出来ます。エイジングケアが流行っていますが、化粧品だけでなく、睡眠にも注意することが必要です。

 

子供の発育に効果的 

寝る子は育つ、と昔から言われていますがそれには理由があります。睡眠のゴールデンタイムは、成長ホルモンが最も活発になる為に、骨や筋肉の発育が向上するのです。特に育ち盛りの子供は深夜まで起きていると、発育にも問題が出てしまいます。食生活のバランスを注意しても、その栄養を効率的に吸収するには、睡眠のゴールデンタイムがとても重要なポイントになっています。

ゴールデンタイムは、子供の発育以外にもダイエットにもとても影響している為に、早寝早起きをする生活リズムを作ることが大切です。成長ホルモンは、体のダメージを修復する働きもあり、疲労回復効果もとても高いことが特徴です。疲れている時は特に早く寝ることが大切ですね。

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ダイエットに効果的

 ダイエットをしている人は、睡眠のゴールデンタイムは必ず睡眠が取れるように心がけましょう。成長ホルモンが活発になりますので、体内の余分なエネルギーを消費することが出来ます。そして睡眠をとり疲労回復をすることで、胃腸の働きも活発になりますので血液の循環が活発になり、代謝も向上します。

なかなか運動をしても痩せない、という方はまずは快眠できるように工夫をして見ましょう。睡眠のゴールデンタイムで深い眠りを取ることで、体が痩せやすい体質へと変わっていきます。夜更かしをしてしまうと、体には疲労がたまってしまい、活性酸素も大量に発生してしまいます。運動をしてもあまり効果がない時は、生活習慣を見直し十分な睡眠をとるようにしましょう。

 

健康維持に効果的

 毎日の睡眠をとることは、健康を維持する為に必要不可欠なことです。特に睡眠のゴーデンタイムは成長ホルモンが活発になり、体の疲労を回復する為にはとても大切な時間なのです。疲労がたまってしまうと、ストレスとなり自立神経にも影響が出てしまいます。睡眠障害など深刻な状態になる場合もありますので、質の良い睡眠をとることはとても重要です。

その日の疲れは、その日の睡眠で解消することが必要ですが、生活習慣はその人それぞれ異なります。睡眠のゴールデンタイムに仕事をする人もいますので、どんな時間帯でもリラックスした眠りを取ることが大切になります。特に始めの3時間は深い眠りになる為に、リラックスした睡眠をとる環境を作ることが必要です。

 

いかがでしたか?

睡眠のゴールデンタイムは、特に女性の美肌ケアの為に注目をされています。しかしそれだけでなく、体に必要なメリットが沢山あるのです。眠くなったら寝る、という生活習慣を続けていると体には疲労が溜まりやすくなります。

生活のリズムを作り、早寝早起きを毎日できるように心がけてください。快眠をする事がとても注目されています。いつまでも健康でいる為には、質の良い睡眠を毎日とることが必要です。自分の快適な生活習慣を作ることも大切ですね。

 

まとめ

 睡眠のゴールデンタイムの5つの特徴

・ゴールデンタイムとは何?
・美容に効果的
・子供の発育に効果的
・ダイエットに効果的
・健康維持に効果的

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