睡眠不足をすっきりと解消するための5つの方法

睡眠不足をすっきりと解消するための5つの方法

睡眠不足を解消する事で健康面ではもちろん、精神的にも安定し、感情のコントロールもしやすくなります。どれほど質の良い眠りが取れたか、朝目覚めたときに良く分かります。まだ体に疲れが残っている場合、すっきりしない時など、十分に体を休息できていない事が分かりますね。

睡眠不足の解消をする為には、毎日の生活習慣の中で改善が必要される事がたくさんあります。ではどのような方法で睡眠不足が解消されるのか、5つの方法をご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。一日分のエネルギーを体に与えるには、睡眠はとても重要なのです。


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睡眠不足をすっきりと解消するための5つの方法

 

規則正しい生活パターンを作る

 睡眠不足の解消には、一番の基本となるのが毎日同じ時間に寝て、朝も同じ時間に起きる、という規則正しい睡眠パターンを作ることです。体が休息するリズムを掴むだけで、睡眠不足による疲労などは解消されます。長い昼寝をしてしまった時には、夜の睡眠時間を調整するとリズムを崩す心配もありません。

疲れている日は特に、夕飯を食べた後に急に眠くなることがありますよね。こんなときも、なるべく就寝時間まで起きている事が大切です。仕事に行く平日は朝起きる時間が一定するのですが、週末になると夜更かしをしたり、朝も遅くまで寝てしまう事がありますので注意が必要ですね。

 

明かりの調整をすること

 睡眠不足を解消するためには、日中や夜間の照明を調節する事が必要です。昼間室内で仕事をしていると、自然な太陽の明かりを受ける事がない為に、脳の働きにより眠くなってしまいます。夜になると逆に、テレビの明かりやスマホ、パソコンなどの電子機器の明かりが脳を刺激してしまうのです。このアンバランスが睡眠の障害となる為に、脳の働きの為にも昼間は明るく、夜は暗くする、という基本を作ると良いでしょう。

日中に屋外に出ることや、就寝直前までスマホを見ない事、そして寝室は暗くしておく事が大切です。必要があれば、照明の電球を暗いものに変えることも良いアイデアですね。寝るときにはリラックスできる環境を作ることが大切です。

 

リラックスをすることが大切

 睡眠不足を解消するためには、すぐに眠りに付けるように心身ともにリラックスする事が大切です。寝室内の温度も影響しますので、暑過ぎず、寒すぎない気温で調整すると良いでしょう。そして朝起きた時に背中や腰が痛い、なんて事がある場合には使っているベットや布団が体に合っていない事も考えられますので、寝心地のよいものに変えてみましょう。

就寝時にリラックスをする方法には、軽いストレッチをしたり、明るすぎない照明で本を読む、静かな音楽を聴く、など自分が快適である環境にしましょう。アロマキャンドルなども睡眠不足に効果がありますのでぜひ参考にしてください。

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食生活での栄養バランスについて

 睡眠不足を解消する為には、毎日の食生活にも注目してみましょう。偏った食事や不足しやすい野菜や果物など、特にビタミン関係はホルモンのバランスをとる効果もあるために、自立神経が安定する作用があります。そして食事をする時間も毎日同じスケジュールであることが大切ですね。

深夜になってからの食事は、睡眠の妨げになるだけでなく、胃腸環境の消化吸収作用にも良くありません。肥満になる恐れもありますので、食事を取る時間もなるべく毎日決めて置くと良いでしょう。そして香辛料の強い食べ物や油分の多いものなど、寝ているときに胃腸にトラブルを起こす原因に、なるべく消化のよいものを選ぶとよいですね。

 

やってはいけない事

 睡眠不足を解消する際、生活の中で注意をする点がいくつかあります。先ずは飲酒です。寝る直前の飲酒はすぐに眠くなる効果があるのですが、その睡眠は持続するものではないために、夜中に何度も目が覚めてしまいます。そしてカフェインも、最大では12時間ほど体内に残る場合がありますので、遅い時間のコーヒーや大量に飲むことはオススメではありません。

喫煙も同様にニコチンが体内に入ると、なかなか寝付けない、何度も夜中に目が覚めてしまうなど睡眠障害の原因となります。自分では気がつかないこれらの習慣が、実は睡眠不足の原因となりますので、改善をすることが必要ですね。

 

いかがでしたか?

睡眠不足が解消できないと健康にも悪影響となり、精神的にも不安定になる事もあります。大切な睡眠は、体の疲れをとる事やエネルギーの補給に必要なのです。それぞれ異なる生活習慣の中で、質の良い睡眠をとる為には、このような生活の中でのちょっとした変化をつけることが必要です。睡眠をとることばかりに神経質になると、かえって眠りにつけない事もあります。

先ずはリラックスする事を練習しましょう。日中に適度な運動をすることは、体に疲労感が残るために睡眠をとりやすくなるコツになります。諦めずに睡眠不足を解消してくださいね。

 

まとめ

睡眠不足をすっきりと解消するための5つの方法

・規則正しい生活パターンを作る
・明かりの調整をすること
・リラックスをすることが大切
・食生活での栄養バランスについて
・やってはいけない事 


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