足のむくみの原因は何?解決策を5つ教えます!

足のむくみの原因は何?解決策を5つ教えます!夕方になると足がむくんで靴がキツくなる…とお悩みの女性は多いですよね。そもそも足のむくみには原因があり、それを知って解決策を試すことで改善することができます。

むくみを放っておくとそのまま足が太くなってしまうので、その日のむくみはその日に解消する必要があるんです。1日中むくみ知らずのスラッとした足になるために、足のむくみの原因を知って、自分で解決してみましょう!


 

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足のむくみの原因は何?解決策を5つ教えます!

 

冷えている?

 冷え性に悩まされている女性は非常に多く、その数は日本人女性の約8割と言われていますが、実はその冷え性もむくみに大きな関係があるようです。

足が冷えているかどうか確かめる方法は、内側のくるぶしから指3本分上あたりに手を当てた時に冷たいと感じたり、押してみて「痛い」と感じれば冷えている証拠です。足が冷えた状態が続くと血流が悪くなり、さらに皮膚の下に水分が溜まるのが足のむくみの原因となります。

またむくみを放っておくと筋肉が固まって血行が悪くなり、また脂肪が燃焼されにくくなって皮下脂肪が溜まり、むくみにプラスして足が太くなるという相乗効果が起こってしまいますが、全ては「冷え」が原因なので、日頃から靴下を履くようにしたり、足湯を行うなどして改善を心がけましょう。

 

老廃物が溜まっている?

 血流やリンパの流れが悪くなると、体内の老廃物が細胞の隙間に溜まってしまい足がむくんでしまいます。そもそも足に溜まった老廃物を上半身へと押し上げるのはふくらはぎの筋肉の役目ですが、それが衰えてしまうと機能しなくなり、老廃物や水分は下半身に停滞してしまい、むくみの原因となります。なかなか自覚症状がないままむくみが発生してしまうので、毎日入浴時などにふくらはぎをチェックする習慣をつけると変化に気づきやすくなるでしょう。

また老廃物を体内に溜めないようにするために腸内環境を良くすることも、足のむくみに効果的ですよ。

 

生活習慣が乱れている?

 生活習慣が乱れることは様々な病気の原因となりますが、不規則な生活が続いて自律神経が乱れたり、睡眠不足が続いたり、ストレスが溜まったりすることは、足のむくみとは無関係なようで、実は大いに影響を及ぼすと言えます。

特に食生活が乱れている場合はどんな解決策を行っても足のむくみが解消されなくなってしまうので、バランスの取れた食事を心がけることはむくみ解消の大前提になるでしょう。

スナック菓子やインスタント食品、肉加工品などは非常に塩分が高いので、摂り過ぎは禁物ですし、便秘を引き起こす原因にもなるのでできれば口にしない方が良いですね。

逆に利尿作用がある食べ物は、体内から余分な老廃物を排出し、それと同時に塩分も排出してくれるので積極的に摂りたい食品です。例えばキュウリやスイカ、小豆、りんご、バナナなどがあるので、朝食に取り入れるのがオススメですよ。

 

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適度な運動

 残念ながら一度足がむくむとその後も癖になってしまいます。足がむくむと当然見た目も太くなり、さらに足首のくびれもなくなって足を出すのが嫌になってしまうので、少なからず精神的にも影響があるかもしれません。

そうなる前にむくまない対策をする必要がありますが、自分でできる解消法としてはランニングや筋トレが効果的でしょう。通勤電車の中でつま先立ちをしたり、エレベーターを階段に切り替えたりするのも、毎日行えばかなりの筋トレになりますよ。

また1日のむくみを解消するために、入浴時にリンパマッサージをして血流を良くしたり、寝る時に足の下にクッションなどを置いて少し高くすると足に溜まった老廃物が流れて体内で均等になる効果が期待できるでしょう。

 

むくみに効くツボ

 運動やマッサージの他に、足のむくみの解決策として「ツボ」を覚えておくと役立ちますよ。基本的にツボ押しは親指で3秒押してから離してを繰り返すようにします。

まずは「湧泉(ユウセン)」と言って足の裏の中央より少し上にあるツボですが、足の指を曲げた時に凹んでいる部分になります。こちらは足の冷えや疲労を解消する効果が期待できます。

「足心(ソクシン)」は足の裏の中央で、腎臓機能を活発にして、身体全体のむくみを解消する効果があります。

「心臓(シンゾウ)」は左足の裏のみにあるツボで、中指と薬指の下3~4㎝辺りになりますが、血流を良くするので、下半身に血が溜まることで起こる足のむくみに効果がありますよ。

  

いかがでしたか?

足のむくみは病気ではありませんが、血液の循環が悪いというのは確かなので、病気を引き起こす可能性がないとは言えません。そうなる前に自分でできる解決策は行っておいた方が良いですよね。

また足のむくみは不快感や疲労感を伴うので、それだけでストレスになってしまいます。

今回ご紹介したような解決策は、自宅でできる手軽な方法ばかりなので、是非実践してみて下さいね。

  

まとめ

 足のむくみの原因は何?解決策を5つ教えます!

・冷えている?
・老廃物が溜まっている?
・生活習慣が乱れている?
・適度な運動
・むくみに効くツボ

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