太りやすい体質は改善できる!痩せやすい体質になる7つのポイント

太りやすい体質は改善できる!痩せやすい体質になる7つのポイントダイエットは永遠のテーマですが、ダイエットを繰り返した結果、痩せにくく太りやすい体質になっていませんか?

または、生まれつき、太りやすい体質だから、とあきらめてはいませんか?太りやすい体質を改善し、痩せやすい体質になるための7つのポイントをご紹介いたします。


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太りやすい体質は改善できる!
痩せやすい体質になる7つのポイント

 

ポイント1:冷え性などを改善し、基礎代謝を上げる

太りやすい体質の方は、多くの方が、冷え性であることが多く、基礎代謝も低い方が多いのです。手足や、お腹を触ると冷たい方は冷え性の可能性があります。また、基礎代謝とは、なにもしなくても消費するカロリーのことです。

冷え性だったり、基礎代謝が低いと、脂肪燃焼が悪く、結果として、カロリーをあまりとっていないのにも関わらず、体重がなかなか落ちない、常に空腹であるということにつながるのです。

冷え性の改善として、冷たいものをあまりとらないようにしたり、手首、足首、首などの大きな血管が通る場所を、冷やさないように暖めておくことも大切です。お風呂もシャワーだけで済まさず、しっかりと入浴して体を温めることもよいでしょう。基礎代謝については次のポイントでも説明していきます。

 

ポイント2:体全体の筋肉量を増やす

筋肉は脂肪を燃焼する工場のようなものなので、筋肉がないことには、脂肪が燃焼せず、脂肪をためる一方になってしまいます。筋肉量を増やすことで、基礎代謝も上げることができるようになります。筋肉量を増やすために、筋トレをすることがおすすめです。

筋トレというと器具が必要でジムに行ったりしなくてはと思うかたも多いかもしれません。時間があり、ジムに通える方はそうしたら良いかと思いますが、お忙しい方や手軽に始めたい方は、家でも簡単に筋トレができます。とくに、あまり筋肉がついていない、腕や、足の筋肉は器具などを使わずに、手軽に家の中でもトレーニングすることができるのでぜひ、取り入れていただきたいです。

 

ポイント3:食べないダイエットなどをせず、食習慣を見直し改善する

食べないダイエットなど、カロリーを計算して、減らすことは簡単ですが、体に必要な栄養素を摂ることができなければ、病気につながってしまいます。食習慣をまずは見直してみることが大切です。

量や食べているものはもちろん、食べるスピード、咀嚼回数など、太りやすい体質のかたは、早食いでよく噛まないことが多いので、痩せやすい体質になるために、よく噛んで、ゆっくり食べるようにすることも大切です。

またフランス料理のフルコースのように、サラダやスープを先に、食べることで、食べ過ぎを防ぐこともでき、おすすめです。

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ポイント4:早寝早起きなど規則正しい生活をする

早寝早起きをすることで、規則正しい生活となり、食事の時間などもおのずと決まってきます。夜も遅い時間の食事は、太りやすいといわれています。痩せやすい体質になるために、早寝早起きと食事の時間を決めることが大切です。

 

ポイント5:無理なダイエットなどでリバウンドしないようにする

断食ダイエットや、リンゴやバナナだけなど単品だけ食べるダイエットや、下剤などの薬を使用したダイエットなど、無理なダイエットをすることで、リバウンドを繰り返すと、どんどん太りやすい体質になっていきます。

また、このような無理なダイエットは、骨粗鬆症や、摂食障害など、体に害を及ぼす可能性もあるのです。無理なダイエットをせず、自分に合った方法で体質を改善することが大切です。そしてダイエットをしたならば、リバウンドをしないように気を付けることも大切です。

 

ポイント6:運動を毎日の習慣として取り入れる

日頃から無理なく続けられる運動を毎日の習慣として取り入れることが、痩せやすい体質への近道です。エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う、通勤や通学などで電車などを使用している方は、いつもの駅の手前で降りて、1駅あるくなど、運動習慣のない方は、手軽に始められることから取り入れるのが良いでしょう。

 

ポイント7:鏡や体重計で毎日チェックし、イメージトレーニングをする

全身が映る鏡や、体重を量ってグラフにするなど、目から入る情報を用意することも脳へのインプットとなり、イメージトレーニングとしてもおすすめです。自分は、痩せやすい体質だと、イメージをして、意識を変えるのです。意識から改革することも継続して行う体質改善にはモチベーションを保つ意味でもとても大切です。

 

まとめ

太りやすい体質は改善できる!
痩せやすい体質になる7つのポイント

ポイント1:冷え性などを改善し、基礎代謝を上げる
ポイント2:体全体の筋肉量を増やす
ポイント3:食べないダイエットなどをせず、食習慣を見直し改善する
ポイント4:早寝早起きなど規則正しい生活をする
ポイント5:無理なダイエットなどでリバウンドしないようにする
ポイント6:運動を毎日の習慣として取り入れる
ポイント7:鏡や体重計で毎日チェックし、イメージトレーニングをする


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