「もしかしてこれって対人恐怖症？」と自分で心配になった経験ありませんか？まさか自分が…と思っていても、知らないうちに症状が出始めるのが対人恐怖症の特徴でもあります。

もし自覚症状があるなら対人恐怖症チェックをしてみるのも良いでしょう。

今回は対人恐怖症チェックについてご紹介したいと思います。自覚症状のある方は是非試してみて下さいね。

対人恐怖症チェックをしたいと思った時の５つの方法

完璧主義ですか？

完璧主義であるかどうかは、対人恐怖症チェックの大切なポイントになります。完璧主義の人は、他人からの評価が気になってしまって本当の自分をさらけ出せなかったり、人よりも劣っているのが許せないという感情からムキになってしまう事で心に負担がかかります。

他人が怖いと感じる対人恐怖症の人はこのような完璧主義である人が多く、自分の理想に手が届かない事にイライラする事があります。

人よりも能力が低いとか高いとかを気にする前に、他人からの視線が怖くて緊張してしまうようになります。また能力だけではなく見た目でわかるルックスによっても、自分に自信を持てないようになります。

人は誰でも失敗をするモノで、全ての分野で成功をする人なんていないという事を頭において、肩の力を抜いて生活するように心がけると良いでしょう。

自分に自信がないですか？

対人恐怖症の人に共通するのは、自分に自信を持てないという点です。自分に自信がないので、人が怖かったり緊張をしてしまうのでしょう。

他人からどう思われているかという事ばかり考えて生きていると、常に誰かしらの影がちらついて物事に集中する事ができません。自分にとって一番大切なのは、他人からどう思われているかではなく、自分自身の視点から判断する事ですが、そのためにはまず自分に自信をつけたり、目標を持つ事が大切です。

自信を持つといっても口で言うのは簡単ですが、実際には難しい事ですよね。しかし目標を達成する事は自信につながるので、どんな小さな目標でも良いので自分の中で目標を作りましょう。例えば「毎朝○時に起きる」など簡単な事からでも構いません。それを毎日続ける事によって目標は達成し、目標が達成すれば必ず自信につながります。

また些細な事でも良いので自分を褒める習慣をつけるのも良いですね。普段から自分を褒めることによって、自分に誇りを持てるようになり、他人からの評価に惑わされる事がなくなるでしょう。

他人にどう思われているか気になりますか？

他人からどう思われているのかが気になるのは誰にでもある事です。誰だって良く思われたいという気持ちはありますし、悪口を言われて気分が良い人はいませんよね。しかし人からどう思われているのか、度を超えて気にし過ぎるという人は要注意です。

人から良く思われたい気持ちが強すぎると、自分の本音を言う事ができないので、誰に対しても表面的な人間関係しか築けない恐れがあります。対人恐怖症は人の目を気にしすぎて起こる症状でもあるので、もし自分がそうだという自覚があるなら気を付けて下さい。

きっかけは人それぞれですが、人の視線が気になり「視線が怖い」「すれ違う人は皆自分の事を見て笑っている」と感じるようになったら、対人恐怖症の症状と判断して下さいね。

ネガティブ思考ですか？

世の中には生まれつきポジティブな人もいればネガティブな人もいます。ネガティブ思考の人は、自分は何をやってもうまくいかない、将来に希望が持てない、何のために生きているんだろう…と考え込んでしまう人が多いでしょう。

何をするにしても「皆はうまく出来るのに私は何でこんなにヘタクソなんだろう」という考え方が頭の中をぐるぐる回って、そのうち何をする時もやる気がなくなってしまいます。

こんな負のサイクルにハマってしまうと、上手くいくはずの事も上手くいかなくなってしまうでしょう。「私はこんなに頑張っているのに！」という思考が他人に対しての劣等感となり、そのうちに他人と関わりたくなくなるのが対人恐怖症です。

対人恐怖症になりやすい人とは

次の項目に当てはまる事が多いようなら、対人恐怖症になりやすい人と言えます。

・完璧主義で何をするにせよ気を抜く事ができない

・「お人よし」と言われた事がある。

・「見られている」という意識が常にあり、隙を見せる事ができない

・頑固で一度決めたらそれを貫き通さないと気が済まない

・人見知りをする傾向がある

・内気な性格である

また「よく髪の毛を触る」という癖からも対人恐怖症に注意するべきだと言われています。これは自分を良く見せたいという思いが髪の毛を触る好意と密接な関係にある事から、対人恐怖症チェックの対象になっています。

いかがでしたか？

対人恐怖症は日本人特有の症状のようです。個人主義の欧米諸国に比べて、人と一緒が良いとされる集団主義の日本特有の考え方が対人恐怖症の原因となっているのでしょうね。

もし自分もそうなんじゃないかという自覚があるなら、ぜひ対人恐怖症チェックをしてみて下さいね。

まとめ

対人恐怖症チェックをしたいと思った時の５つの方法

・完璧主義ですか？
・自分に自信がないですか？
・他人にどう思われているか気になりますか？
・ネガティブ思考ですか？
・対人恐怖症になりやすい人とは

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