誰でも大勢の人前に出れば多少なりとも緊張してあがるもの。いわゆるあがり症と呼ばれるようなレベルであれば、特に深刻に悩む必要もないでしょう。ところが、過度に人前を避けてしまう、他者の目が異常に気になる、引き篭もりになってしまう。

ここまで症状が深刻化してしまうと対人恐怖症と置き換えたほうがよいでしょう。元来あがり症も対人恐怖症も定義は同じですが、対人恐怖症と呼ぶことで病状としての重みが増す感じがしますね。

対人恐怖症を克服したいと考えている人は数少なくないと思われます。他の皆と同じように普通の日常生活を送りたい。人目を気にしたくない。色んな人と話をしたい。そんな悩みを抱えている方に、対人恐怖症を克服するためにまず行ってほしいことをお伝えしていきましょう。

 対人恐怖症を克服したい！と思ったら
するべき５つのこと

自信を取り戻す

対人恐怖症に陥るキッカケというのは、人前での失敗などが元になっています。そしてそのトラウマをずっと引きずっているのです。そのトラウマを直接解消することもひとつの方法ですが、なかなか難しい場合もあります。そのために、自分が自信を持てるものを一つ身に付けることが大事です。

どんな些細なことでも構いません。これだけは誰にも負けないという武器を持てれば、それだけでも気持ちが晴れやかになります。すると自然に表情にも自信が溢れてきます。対人恐怖症克服の第一歩です。

笑顔を取り戻す

対人恐怖症に陥ると、表情も暗くなりがちに、あるいはぎこちなく引きつってしまうことが多々あります。相手の反応が過剰なまでに気になってしまうので、素直に自分の表情が出せなくなるのです。そのために自分ですぐ行えること。それは鏡の前で笑顔の練習をしてみることです。

最初は自分のぎこちなさすぎる笑顔を見ることに嫌気が差すかもしれません。しかし、繰り返しているうちに慣れてきます。それなりに笑顔が作れるようになったら、今度は自分にとって苦手な人を想像しながら、同じことをしてみます。毎日想像する人を変えてみて…1ヶ月もすれば30人と笑顔で話せる自分が作れます。

思ったことは正直に話す

まずは身内や親しい仲間を相手に試してみましょう。対人恐怖症の要因には「自分がこんなことを言ったら相手はどう思うだろう」。そんな慎重すぎる深読みが左右していることがあります。

言いたいことを言わなければ問題が解決するわけではなく、むしろ言えなかった自分に対して腹が立ってしまい、自分への嫌気で気持ちがいっぱいになってしまう。そして自分に対する自己偏差値が下がってしまい、相手に受け入れられないのではという自信喪失につながっていくのです。

ほんのわずかな勇気を持って、言いたいことはまず素直に言ってしまいましょう。

素直に聞く

自分の気持ちを正直に話すのと同時に必要なことは、相手の言っていることも素直に聞いてみるという気持ちです。相手の心の奥底を読むこと試みても、所詮それが本当の相手の気持ちかどうかを知ることは不可能です。ですから、相手の口から出てきた言葉をそのまま素直に受け入れること。これが大事です。

余計な気を回さないことで、自身の心の負担も軽くなります。素直は対人恐怖症克服への近道です。

視野を広げる

この視野を広げるというのは見識を広めるということではありません。対人恐怖症における一番のポイントは「すべてを自己中心で考える」ことにあるのです。相手がどう思っているのだろうかと、一見自分以外のことを考えているようで、結局は自分のことしか見えていないのです。自分を俯瞰の位置から眺めて、相手や周囲の人間を含めた全体を理解してみましょう。

そうすれば、自分のことだけ考える余裕なんてなくなります。他人のことを考える余裕が出てくれば対人恐怖症なんて何も怖くありません。というよりも恐怖を考えている暇はなくなります。

いかがでしたか？

対人恐怖症はネガティブ思考から始まりますので、いかにしてこのネガティブ思考をポジティブに転換していくかが大切です。そのために、まず自信を取り戻すことから始めようというわけです。ポジティブシンキングにさえなれれば、自分が発した言葉も、相手から発された言葉も、心地よいものに考えられるようになります。

ただ、気持ちをつくり上げるのがなかなか難しい部分もありますので、形から入る。それが笑顔の練習です。笑顔の人には、不思議と笑顔の人達が集まるものです。ここまでお膳立てができれば、残るは自己中心思考からの脱却です。自分のことを考えるなということではありません。自分のことだけを考えないようにして、周りの人のことも考えて受け入れていくようにする。そういう意味です。

簡単にすべてが上手くいくわけではありませんが、ポジティブな意識を持つことがまずは大切です。

まとめ

対人恐怖症を克服したい！と思ったらするべき５つのこと

・自信を取り戻す
・笑顔を取り戻す
・思ったことは正直に話す
・素直に聞く
・視野を広げる

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