仕事や人間関係によって溜まってしまったストレス、あなたはどうやって発散していますか?

イライラしている時には自分なりのストレス発散方法があるとかなり役立ちますよね。今回はおすすめのストレス発散方法をいくつかご紹介しますので、まだ自分に合ったストレス発散方法が見つかっていない方は是非参考にしてみて下さいね。

ストレス発散方法でお勧めしたい７つのこと

泣くことが効果あり

涙を流す事はストレス発散方法としてとても効果的なんです。と言うのも、涙の中にはストレスホルモンが含まれているので、涙を流す事でストレスホルモンが排出されて副交感神経が活発になるのです。泣くのを我慢すると交感神経が活発になって常にストレスを抱えている状態が続き身体に良くありませんし、うつ病にかかるリスクも高いようですよ。

泣く事によって日頃抑えていた気持ちを解放させる事ができるので、ストレスを一気に発散させる事ができます。

笑うことで発散できる

泣くのとは反対に「笑う」事もストレス発散方法として有効です。とくに声を上げて大笑いすると自然と呼吸が腹式呼吸になり副交感神経が刺激されて自律神経が整うので、精神的にリラックスした状態になります。笑う事での鎮静作用は、鎮静剤である「モルヒネ」の何倍にもなると言われている程です。

また笑う事で免疫力が高まったり、自己治癒力を高めたり、老化防止など美容効果も期待できるんです。

ストレスが溜まった時はお笑い番組を見て解消するという人も多いようですが、それもストレス発散方法として非常に効果的だと言えますね。

歌うことですっきり

大声を出す事はストレス発散方法として有効と言われています。

普段私達の呼吸は浅い呼吸の連続ですが、歌う時のように深くゆっくりと呼吸をする事によってリラックスしている時に働く副交感神経が活発になり、ホルモンの分泌や免疫力が正常になります。常に浅い呼吸を続けていると、緊張した時などに働く交感神経が活発になり、脳や自律神経に影響があるのでストレスが大きくなってしまうんですね。

お腹から声を出して歌う事は確実にストレス発散になるので、カラオケに行ったり、運転中やお風呂の中でお気に入りの曲を流して思いっきり歌うのもオススメですよ。

汗をかくこと

ストレスがある時は様々な思いが巡り頭の中が混乱している状態になるので、身体が硬くなり血液の流れが悪くなります。血流が悪くなると血が頭に行き過ぎてしまうので、全身に通わせるようにする必要があります。身体を動かして汗をかく事によって余分な老廃物などを体外に排出する事で血の巡りが良くなります。

同じ汗でも緊張した時にかくじとっとした脇汗ではストレス発散にはなりません。運動やサウナ、半身浴をした時に出る身体の奥からの汗をかくようにしましょう。

食べるとストレス発散

「やけ食い」とも言われますが、ストレス発散方法としては食べる事も効果的です。

と言っても常にストレスが溜まっている場合は過食気味になってしまうので気を付けましょう。あくまでもストレス発散方法としての「食べる」という行為は、普段はなかなか食べないような高価なレストランに行ってみたり、ダイエットをしている時に大好きなスィーツを食べるといった「自分へのご褒美」的な食べ方です。

美味しいモノを食べた時は、無条件に幸せな気分になりますよね。それこそが一番のストレス発散方法でしょう。

割ることもストレス解消

ストレス発散のためにお金を払ってお皿を割る事ができる「皿割り専門店」や「八つ当たりどころ」という商売があるのをご存知ですか？それだけ「割る」という行為はストレス発散方法として効果的だという事でしょう。

お皿を割るという行為は「バチが当たりそう…」というイメージがあるので、恐怖感やプレッシャーを感じます。人間は緊張感を感じれば感じる程それが解消された時の安堵感が大きくなるので、お皿を思いっきり投げつけて割る事で快感が得られるんですね。

実際にお皿を割ったり要らなくなったモノを破壊するというセラピーを行っている精神科医もあるようで、専門的に見ても「割る」という行為はストレス発散に役立つと言えます。

非日常空間を味わう

ストレスが溜まった時は普段通りの生活をしていてもなかなか発散できない場合もありますよね。そんな時は旅行に出かけるのもオススメです。

なるべく日常から離れた「非日常」が味わえる場所を選んだ方がストレス発散方法としては効果的でしょう。普段インドア派の方はアウトドアなツアーに参加してみると新鮮な気持ちになれますよ。

初めての経験をしたり、初めて目にするモノに触れたりするのは心を浄化してくれる作用があるので、日頃のストレスもどこかに消えて発散できますよ。

いかがでしたか？

簡単にできるストレス発散方法は沢山あります。その中から自分に合ったストレス発散方法が見つける事ができれば、気持ちに余裕を持って生活できるようになりますよ。

是非ご紹介したストレス発散方法を参考にしてみて下さいね。

まとめ

ストレス発散方法でお勧めしたい７つのこと

・泣くことが効果あり
・笑うことで発散できる
・歌うことですっきり
・汗をかくこと
・食べるとストレス発散
・割ることもストレス解消
・非日常空間を味わう

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